Фитнес упражнения за отслабване

Когато искаме да отслабнем, купуваме абонамент за фитнес клуба, с надеждата, че треньорът ще ни спаси от омразните убитограми. Разбира се, в компания, в която всеки се опитва да прави упражнения, лежането на килима без трафик е много по-трудно, жалко е да се харчат пари, а треньорът няма да го допусне. Ето защо мнозина избират да вземат курсове в спортния клуб, а не самостоятелна заетост във фитнес. Но ако нямате възможност да посетите спортен клуб, с наличната воля, само няколко упражнения на ден ще ви помогнат да запазите годни.

Значително отслабнете с помощта на упражнения самостоятелно няма да работи, в това отношение, годността за проблемни области трябва да се комбинира с правилното хранене. Но можете да укрепите мускулите с помощта на някои известни упражнения. Какви проблемни области съществуват върху тялото на всяко момиче? Някои хора не харесват стомаха, някой не е доволен от бедрата си и някой мечтае да изпомпва бедрата. Във всеки случай, това се дължи на характеристиките на фигурата. В женското тяло, мастната тъкан преобладава повече отколкото в мъжкото тяло, а отлагането му на бедрата се дължи на естествени модели, няма какво да се направи. Но винаги можете да коригирате усилията на природата.

Фитнес за корема

Разбира се, веднага идва на ум упражнението за пресата. Това е основата на всички упражнения за плосък стомах . Въпреки че никой не е мислил за упражненията по-ефективно. Важно е обаче да знаете, че е необходимо пресата да се натисне много внимателно. Мнозина го правят безразсъдно, като поставят цялото налягане върху шията, като преместват центъра на тежестта. В това отношение няма да получите значителен ефект, но ще получавате само проблеми с врата. Основното правило - плътно фиксирайте врата и главата върху ръцете, сгънати в ключалката, сякаш на възглавницата и по време на упражнението не премествайте врата. Протегнете напред не с главата, но с цялото тяло, главата трябва да остане върху ръцете и да не се движи. Тогава ще почувствате напрежението в областта на пресата, а не на врата. Ако пресата е напрегната, тогава правиш всичко поред.

Фитнес за краката

В областта на бедрата ние обикновено се притесняваме за единствения неразрешен проблем - целулита. До известна степен е съставен. Но за да се почувствате по целия път до плажа, по-добре е да се грижите за бедрата предварително. За да направите това, има сравнително просто упражнение, което може да бъде изпълнено както на пода, така и на фитнес топката, която е известна на нас, което между другото ще се превърне в отличен асистент във фитнеса на къщата. За тази цел легнахме на стомаха, на килим или на топка, почиваме на пода с ръце и краката се огъват в колената и започваме да се люлеем. При упражняване от пода не само коленете, но и бедрата трябва да излязат, докато силно напрежение ще се усети в задната част на бедрото и бедрата. Това означава, че правиш всичко правилно. Амплитудата на трептенето зависи от способностите ви, но колкото повече е, толкова по-ефективно ще бъде упражнението.

Фитнес за ръце

Според анкетите на мъжете, крехкостта на ръцете на жените ги привлича повече, отколкото надутите бицепси. В крайна сметка една жена по природа трябва да е крехка. Но, така че кожата да не виси на ръцете ви и мускулите са тонизирани, трябва да ги подкрепите с упражнения. В това отношение ще помогнем на гири. Такова спортно оборудване може да бъде закупено във всеки спортен магазин. Всички упражнения с дъмбели в ръцете укрепват мускулите на ръцете. Най-простата в тази връзка е повдигането на гири, поддържащи лактите под прав ъгъл. Греблите трябва да бъдат избрани в съответствие с вашите възможности, но не купуват гири над 5 кг.

Проблемните области за всички са различни и упражненията трябва да бъдат избрани индивидуално. Във всеки случай, когато правите упражненията, трябва да усетите напрежението точно в зоната, която искате да изпомпате. И не забравяйте, яденето трябва да бъде 3 часа преди фитнес и 3 часа след това, но нищо друго.