Първият триместър на бременността е специален и най-важен период в развитието на бебето, защото през това време има много активно полагане на тъканите и жизнените му системи. Ето защо основната задача на бъдещата майка, заедно с правилния начин на живот, е организирането на пълна и балансирана диета като основа за добро здраве на бебето в бъдеще.
Как да се храните в първото тримесечие?
Така че храненето на бременната жена през първия триместър се основава преди всичко на принципа "Няма радикални промени в менюто през първия триместър на бременността!". Разбира се, тя трябва да се използва само ако храненето е повече или по-малко правилно преди бременността.
Сега тя трябва да бъде редовна и частична - до 5 пъти на ден, заедно със закуски. Тази диета допринася за облекчаване на токсимиите през първия триместър на бременността. Основният акцент тук е върху сърдечен обяд и лека вечеря. За да се избегне увреждането на плода, в никакъв случай не трябва да пренебрегваме закуската. Последното хранене е максимум 2 часа преди лягане.
Размерът на порциите е същият като преди бременността, но в същото време трябва да е такъв, че хранителните вещества - мазнините, протеините и въглехидратите, които се съдържат в него, да са балансирани. С други думи, част от храната трябва да включва до 60% животински протеин, представляван от риба, месо, млечни продукти, яйца, а останалите 40% трябва да идват от пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб или грубо брашно, растително масло.
Увеличаване на калоричното съдържание на храната през този период не се изисква: храна "за двама" през първия триместър е изпълнена с наднормено тегло, да се отървеш от него след раждането ще бъде много трудно.
Нивото на пиене по отношение на първия курс трябва да бъде до 2 литра течност на ден. Приемането на алкохол през първия триместър, както и във всеки друг период на бременност, е строго забранено. Бременните "coffeemans" имат право да пият една малка чаша кафе на ден на ден.
Менюто на бременната жена през първия триместър трябва да се състои изключително от пресни качествени и екологосъобразни продукти без консерванти и химически добавки с код Е.
Витамини, витамини и още веднъж витамини или какво е първото тримесечие?
Без витамини, които в този период се нуждаят от поне два пъти повече, отколкото преди бременността, бързото развитие и раждането на здравословно бебе може да бъде застрашено. Нека да разгледаме, за какво отговарят основните и къде съдържат:
- Приемането на витамин А, съдържащо се в жълтъците на яйцата, млечните продукти и сирената, зелените и жълто-оранжевите зеленчуци (последните с каротин изискват задължителна комбинация с мазнини) през този период, в допълнение към защитата на оплоденото яйце, са отговорни за правилното развитие на плацентата.
- Витамин B6, който се намира в месото, рибата, сирената, извара, домати, ядки и др., Помага за развитието на нервната система на бебето и в случай на достатъчно количество предотвратява появата на едем при бременната жена.
- Фолиевата киселина (В9) в диетата на първия триместър е най-важният витамин за фетуса, тъй като липсата му, освен че възпрепятства развитието на образуването на неговите органи и системи, може да доведе до раждане на дете с тежки дефекти на централната нервна система (анестефалия, хидроцефалия, гръбнака и т.н.). В тази връзка, през първите 12 седмици от бременността (минималната доза е 400 μg), освен консумацията на основните природни източници B9, които са орехи, бобови растения, гъби, ябълки, цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци и билки, е необходимо да приемате витамин в таблетки.
- Стимулиращ протеиновия синтез и нормализиране на процесите на развитие на плода, В12 (цианокобалимин) предотвратява анемията на бременни жени. Намира се главно в продукти от животински произход: риба, месо, карантия, морски дарове, яйца, твърдо сирене, мляко.
- Витамин С в менюто на първото тримесечие, освен функцията за повишаване на имунитета в бъдещата майка, укрепва плацентата, стените на кръвоносните съдове, помага за по-добро усвояване на жлезата, отговорна за нивото на хемоглобина в кръвта. Аскорбиновата киселина не се натрупва в организма, изисква ежедневно попълване на витаминови препарати и пресни продукти в натура (цитрусови плодове, зеле, куче роза, зеленина и т.н.).
- Предупредителната възможност за спонтанен аборт,
и следователно особено през първото тримесечие, витамин Е се среща в растителните масла, кълнове от зърнени храни, яйца, зеленчуци, ядки, черен дроб. - Храненето през 1-ри триместър, както и в останалата част от срока, трябва да съдържа витамин D (хайвер, масло, морска риба и яйчен жълтък) и калций, които са необходими за образуване на костите и зъбите на бебето, което също е вид застраховка за трохи от алергии , мляко, броколи, риба, семена).
По правило приемът на витамини и микроелементи само от естествени продукти по време на бременност не е достатъчен, затова е необходимо да се вземат синтетични мултивитаминови комплекси, които предписва лекарят, предписващ бременността.
Имате добър апетит и добро здраве за развиващото се бебе!