Уверете се, че в предложения списък ще намерите нещо, което ще ви хареса: искате - ще получите дневник или ще намерите вълнуващо хоби или може би просто искате да имате добър нощен сън? Това зависи от вас!
1. Напълнете леглото всеки ден
Това е най-простият начин да започнете деня с голямо настроение.
2. Откачете желанието да "харесате всички"
Да бъдеш благоразположен, готов да помогнеш на човек, е добър. Да се притеснявате за това, което другите ще мислят или да кажат за вас, стъпчете в гърлото си, не направете нещо в ущърб на вашите желания, не е добро. Невъзможно е да удовлетворите всички, просто го приемете.
3. Намерете за себе си вълнуващо хоби
Ключовата дума тук е "за себе си"! Не за хладни снимки в Instagram, а не за дискусии с колеги по време на работа, но DL-I-CE! С други думи, това, което ще вдъхне или ще се отпусне, ще ви накара да мислите, или напротив, да разсеете всички мисли.
4. Поглезете се
Свещи, чай, сладки, записи с нова музика - да, всичко. Направете тези малки радости неразделна част от бюджета си, моля себе си с сладки pleasanties и благодаря за себе си.
5. Карайте негативни мисли за себе си
Бъдете добри не само за другите, но и за себе си на първо място. Препоръчваме експеримент: "Обичайте себе си за 12 дни". Всичко, което трябва да направите, е да следвате списъка всеки ден. Така че:
- Всяка сутрин се усмихвайте в огледалото.
- Усмихвайте се на минувачите.
- Не се грижете за комплиментите.
- Пишете за себе си нещо приятно.
- Направи това, което ще развесели.
- Бъдете горди от себе си.
- Насърчете себе си.
- Не се сравнявайте с другите.
- Дайте комплименти на други хора.
- Общувайте с животните.
- Помислете за мотото и постоянно го превъртайте в главата си.
- Изключете клетката си по-често.
6. Вземете място за незабравими моменти от живота
С други думи, събирайте положителни емоции. Решете сами да не се фокусирате върху проблеми и неуспехи, а върху положителни моменти и приятни ситуации. Това ще направи вашите решения добре ориентирани, т.е. те ще бъдат приети от вас въз основа на желанието да изпитате положителни емоции. Хладен бонус: прочетете всичко, което е натрупало, преди новата година. Налице е изискване за жизненост и страхотно настроение!
7. Намалете или намалете до нула срещи с хора, комуникацията с която не ви доставя удоволствие
Избягвайте комуникацията с тези, които оказват негативно влияние върху психическото ви състояние. Научете се да прекъсвате ненужните връзки.
8. Отървете се от думата "трябва (и)"
- Трябва да отида за спорт, трябва да се примиря с приятел, трябва ... трябва да го направя. Подобно "сериозно" отношение може да влоши нещата. Не можете да си представите как нещата могат да се променят заедно с формулировката: "Бих искал да отида за спорт, бих искал да се примиря ...".
"Не се пази в твърда рамка и не заплашвай с пръста си, за да изпълниш желанията си, ако въобще. Искането на нещо е абсолютно нормално ", казва клиничната психолог Елизабет Ломбардо.
9. Поглезете се като най-добрата си приятелка.
Всеки път, когато една мисъл премигва над себе си за проливането на кафе или за закъснение за работа, я изхвърлете. Помислете за това, но бихте ли реагирали така на ваш приятел? Не, тъй като никой, включително вие, не заслужава такова лечение.
10. Намерете психотерапевт, професионалист в бизнеса си
Ако сте толкова объркани и не можете сами да разберете проблемите, свържете се с професионален психотерапевт. Не се притеснявайте, ако преди това не сте имали такава комуникация - всичко се случва за първи път. Просто внимателно подхождайте към избора на "асистент в зъбците в мозъка ви".
11. Кажете "не" по-често
Има два възможни варианта за развитие на събитията, в случай че сте съгласни да правите това, което наистина не искате: или го направите в ущърб (лично време, настроение, здраве, пари в края на краищата) или не, виновен за неспазване на сроковете, например. Те обещаха, но не се съобразиха, трябва да се извиняват, да се оправдаят. Искаш ли го? Без грубост учтиво казват: "Не!". Обичай себе си.
12. По-малко се оплакват
Постоянно се оплаквате, че създавате образа на човек, с когото е неприятно да го намерите, а също и да се заобикаляте с отрицателен резултат, което в крайна сметка може да доведе до психични разстройства. Разберете правилно, този съвет не е насочен към факта, че натрупвате в себе си тази негативна енергия, но след като обсъдите болезнените, вие го изпръсквате и не се съсредоточавате върху него повече.
13. Вземете емоционалната болка като физическа
Усетете моралната умора, отпуснете си почивен ден. Ако ставате по-трудно и по-трудно да се измъкнете от миналото всеки път, консултирайте се с лекар. Не пренебрегвайте този сигнал.
14. Сънят повече
Какво има сънят от психичното здраве? Да, най-много, че нито е пряк. Недосип увеличава чувството на неудовлетвореност и влошава състоянието на депресия и безпокойство, така че обичате тялото си и мозъкът ще ви благодари за това.
15. Съхранявайте дневник
"Даването на дневник е вид терапия, която насърчава доброто здраве", казва Дебора Серрани, автор на "Животът с депресията". Приятният бонус - може би ще погледнете от друг ъгъл, ще се отворите.
16. Не се сравнявайте с другите.
Вземете правилото, всеки път, когато се сравнявате с другите, особено когато сравнението е отрицателно, поставете 100 рубли в една прасенце. Не забелязвайте колко бързо се отървете от лошите навици.
17. Разпределете времето за себе си
Нарежете времето веднъж седмично, добре, или поне веднъж месечно за себе си. Вечеряйте в ресторанта, отидете на кино или просто се разходете из нощния град. Научете се да се наслаждавате на самотата и да обичате времето, прекарано в самата компания.
18. Започнете деня с мислите за положителните моменти от живота си
Хората са склонни да отричат повече от позитивно мислене, така че всяка сутрин, изразяваща благодарност за всяко малко нещо, приятна мечта, например, вие се чувствате страхотно за цял ден.
19. Намалете времето, прекарано в социалните мрежи
Във века на съвременната технология хората записват всяка стъпка в социалните мрежи - работа, почивка, взаимоотношения. Превъртането на лентите на известни блогъри или приятели ви кара да забравите себе си и да се измъкнете от личните си преживявания и проблеми. Опитайте се да се концентрирате върху реалния живот и да наблюдавате морала си.
20. Направете пространството около себе си вдъхновяващо
Затворете мотивиращи фрази на работното място и ще бъдете изненадани колко помага в трудни моменти.
21. Направете неща, които ви притесняват, притеснявайте се
"Колкото по-често избягвате неприятни ситуации, толкова повече започват да ви притесняват", обяснява клиничната психолог Дженифър Тейтс. Хвърлете себе си предизвикателство, а след това да изпитате тези трудности с всеки път ще бъде по-лесно.
22. Споделете какво се случва в живота с приятели
Трябва да сте смели, за да се отворите и да покажете слабостите си. Ако все още се опитвате да се справите сами, страхувайки се да бъдете карго пакет за някой, трябва да преосмислите системата си за поддръжка. Обещайте, че в трудна ситуация ще намерите човек, който обича и се грижи за вас, и да споделите своя опит.
23. Празнувайте дори малки победи
Няма нищо лошо в определянето на глобални цели, така да се каже в бъдеще. Но не забравяйте, че постигането на малки от своя страна също е много важно. Празнувайте не само големи победи.