Редовното изпълнение на прости гимнастически упражнения ще помогне на бъдещата мумия:
- поддържа добра фигура и предотвратява появата на наднормено тегло;
- гимнастиката за гърба ще облекчи болката в долната част на гърба по време на бременността;
- Упражненията за краката ще облекчат развитието на разширени вени , ще укрепят мускулите на таза и перинеума;
- да подобри кръвообращението във вътрешните органи и да насити организма с кислород, което ще има благотворен ефект върху развитието и общото състояние на плода;
- дихателни упражнения по време на бременност, ще научат жена да контролира дишането и да се отпусне. Такива умения ще бъдат много полезни в процеса на труда.
Очевидно е, че бременността и спортът са съвместими, но не забравяйте съществуващите ограничения и противопоказания.
Първо, по време на бременност, можете да упражнявате само след консултация с лекар, при липса на заплаха от спонтанен аборт, хипертония, хормонални проблеми и други функционални разстройства.
На второ място, не забравяйте, че през този период трябва да сте по-внимателни за вашето здраве. Ето защо терапевтичната гимнастика и други физически дейности по време на бременност се избират в съответствие с крайния срок, като се вземе предвид общото здравословно състояние.
Гимнастика за бременни през второто тримесечие
Тъй като спортът в ранните етапи не винаги е желателно. Ето защо нека да разгледаме по-отблизо физическите упражнения и гимнастиката за бременни жени през второто тримесечие.
След като организмът на бъдещата майка се адаптира към новото си състояние, токсимията и неразположението ще останат в миналото, можете да се опитате да разнообразите свободното време с полза, например:
- да се запишат във фитнес клуб за бременни жени;
- правят аква аеробика, пилатес, йога.
Правене на спорт с бременност у дома
Избирайки набор от упражнения сами, трябва да вземете под внимание постоянно променящите се физически характеристики и възможности на жените. Като правило домашната гимнастика по време на бременност през второто тримесечие включва набор от упражнения за разтягане, укрепване на коремните мускули на перинеума, гърдата, увеличаване на мобилността на гръбначния стълб, както и техники за дишане.
Ето някои от тях:
- В седнало положение при вдишване повдигнете една ръка нагоре и се протягайте, докато усетим как мускулите се простират от кръста до тазобедрената става. След това бавно сгънете ръката на лакътя и я изчакайте докато издишвате. Така и за 4-5 пъти за всяка ръка.
- Ние стоим срещу стената на разстояние от две стъпала, облегнати срещу нея с прави ръце. Бавно огънете ръцете си в лактите и с усилие се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението 10-20 пъти.
- Седни на пода и огънете краката си под себе си, с ръце на коленете си. След това повдигаме ръцете ни на нивото на гръдния кош и при вдишване здраво притискаме дланите един към друг. Оставаме в тази позиция за около 5 секунди.
- Отново, стартовата позиция седи, краката се наведат на коленете и се притискат към багажника. Бавно натискаме ръце върху вътрешната част на бедрената кост, оставайки 10 сек в такава позиция.
- Легнахме от лявата страна, сложихме лявата си ръка под главата и удължената дясна ръка пред нас. При вдишване се опитваме да се отпуснем, а при издишване повдигаме правилен прав крак с наклонен крак, след което бавно го спускаме.
- За да укрепваме коремната преса, ние се качваме на четири крака, държим гърбовете право, главата продължава линията на гръбначния стълб. След това ние арка гърба с арка, докато ние напрежение на коремните мускули.
Освен това гимнастиката може да бъде допълнена с други подобни упражнения, така че общата продължителност на упражнението да не надвишава 30-35 минути.
| | | |
| | | |
