Всяка бъдеща майка се стреми да се подготви възможно най-много за раждане. Моментът на раждане на бебето не е лесен, така че е много важно да бъдете подготвени както умствено, така и физически. Модерните бременни имат много възможности да подредят телата си преди раждането - фитнес за бременни жени, йога, плуване, аеробика, плуване с делфини и много други. Нашите майки и баби дори не са знаели за всички тези методи. Но има специални упражнения, които жените познават от древни времена. Това е въпрос на респираторна гимнастика за бременни жени. Упражняването на дихателни упражнения за бременни жени е неразделна част от успешния ход на бременността и самото раждане.
Защо дихателните упражнения по време на бременност?
По време на бременността жената се нуждае от повишен обем кислород. Това се дължи на факта, че сегашната майка храни кислород не само тялото й, но и тялото на бебето. През втората половина на бременността много жени смятат, че е по-трудно да дишат. Растежът на матката става стегнат в тазовата област и започва да се издига нагоре, като по този начин се преместват коремните органи. В резултат на това диафрагмата е под налягане, което причинява затруднено дишане по време на бременност. Обемът на белите дробове става по-малък и жената получава по-малко кислород за нея и нейното бебе. Сърцето се свива по-бързо и цялата сърдечно-съдова система започва да работи по-интензивно. Дихателната гимнастика за бременни жени позволява нормализиране на работата на сърцето, облекчава стреса, отпуска и успокоява.
Всяка бъдеща майка трябва да знае за важността на правилното дишане по време на бременност и раждане. По време на раждането една жена диша практически за двама, но поради силните боеве не винаги се концентрира върху дишането. Поради това е важно да се овладеят всички техники предварително, за да ги направите механично, без да мислите по време на доставката.
Извършвайки дихателна гимнастика за бременни жени, можете да постигнете следното:
- за отстраняване на увеличения тонус на матката;
- намаляване на токсимиите по време на бременност;
- подобряване кръвообращението;
- да улесни притока на кислород към мозъка на детето;
- за да се отървете от упорито дишане по време на бременност.
Дихателни упражнения за бременни жени
Всички дихателни упражнения за бременни жени са разделени на две групи: тези, които се изпълняват в движение и тези, които се извършват без движение.
На първо място, бъдещата майка трябва да се научи да диша напълно. Този термин означава дълбоко дишане, при което не само горната част на белите дробове е включена, но и цялата диафрагма, гръдния кош и коремната кухина. Дълбокото дишане помага да се отървете от тежко дишане по време на бременност и леко да облекчите болката по време на битки.
- Легнете на гърба си, поставяйки комфортни възглавници под коленете и под главата си. Издишайте. Бавно вдишвайте въздуха с носа си, като запълвате стомаха си с него. Задръжте дъха си за няколко секунди и бавно издишайте с устата си, докато отпускате всички мускули. Упражнението може да се направи при приятна музика. След десетминутни дълбоки вдишвания, усиленото дишане по време на бременност става по-лесно.
- Комфортно седнайте и опитайте няколко минути, за да дишате бързо и повърхностно - "кучешки". Тази техника е полезна по време на раждането, когато контракциите стават интензивни. Също така, това упражнение ви позволява да отпуснете всички мускули и да се чувствате леки.
- Извършвайте първото и второто упражнение по време на шофиране - когато ходите, по време на почистването на апартамента и всяко друго леко натоварване.
- Бавно вдишвайте въздуха, броийки до четири. Задръжте дъха си и за четири секунди, след това издишайте, като броите до четири. За четири секунди не вдишвайте и не повтаряйте упражнението.
Бъдещите майки трябва да извършват дихателна гимнастика по време на бременност всеки ден - само в този случай ще бъде възможно да се постигнат осезаеми резултати. Правете упражнения всеки път, когато има свободна минута и след няколко седмици правилното дишане ще стане навик. Жените, които се занимават с такава гимнастика, почти не знаят за проблемите с дишането по време на бременност.