Гимнастика за бременни жени - 3 триместър

През целия период на бременност с женското тяло настъпват постепенни промени. През първия триместър органът се адаптира само към новото състояние. Във втората - всички сили са насочени към растежа и развитието на бебето. И на трето - тялото на бъдещата майка, докато чака предстоящото раждане, се подготвя за тях. Така че всички тримесечия имат своето ключово значение и не е възможно да се каже коя от тях е по-важна.

Бременните жени се опитват да научат повече за състоянието си, какво се случва с бебето в този период, се интересуват от характеристиките на храненето и необходимите изследвания. Разбира се, през тези 9 месеца не можете да забравите да се грижите за себе си, включително зареждането. И по-близо до края на бременността, трябва да помните за физически упражнения за подготовка за раждане. Те ще помогнат не само за подготовка на тялото за сериозен процес, но и за зареждане с положителна енергия.

Също така се случва, че едно дете в утробата има неправилна позиция (напречно или тазова), след което може да препоръча набор от специфични упражнения, за да се обърнат плодовете и жената може да ражда естествено без хирургия.

Противопоказания за гимнастика през третото тримесечие на бременността

Трябва да се има предвид, че не всички жени могат да бъдат физически оспорени:

Основни Упражнения

За да изпълните обща такса, не е необходимо да имате никакви специални устройства изобщо.

Упражнение "Evil Cat" за благотворен ефект върху мускулите на талията. Освен това е полезно, когато имате нужда от гимнастика за бременни жени, така че плодовете да се обърнат. Трябва да стоите на четири крака, да извивате гърба си, след това да вдишате и да вдигнете главата си, след това издишайте и слезте надолу. Повторете няколко пъти.

Има едно просто упражнение, което ще помогне за укрепване на раменния пояс. За да го изпълниш, трябва да легнеш, да сложиш краката си на пода и да вдигнеш таза.

Упражнение по време на бременност през третото тримесечие на фитнеса

Колкото по-дълъг е периодът, толкова по-трудно е да се вдигне физическото натоварване на жената. Препоръчва се да се обърне внимание на класовете със специална топка, наречена фитбол. Такова таксуване е интересно и безопасно за бъдещата майка, а също така нормализира натиска, работата на сърцето, подобрява общото състояние. Ето някои подходящи техники за фитнес с фитнес за бременни жени през третото тримесечие.

Отпусна се да седне на топката и да диша дълбоко. Въпреки че упражнението изглежда много проста, но облекчава стреса от гърба и обучава дъха, което е полезно при раждане.

Вземете позицията, лежаща на пода, повдигнете краката си във фитнеса и го преобърнете отпред и отзад. Този метод е добра превенция на разширените вени.

Седнете на турски с гръб към топката, сложете ръцете си зад гърба си и вземете фитбола, започнете да стиснете и разкопаете топката. Това упражнение помага деликатно да се изпомпват гръдните мускули.

Специална гимнастика за обръщане на плода

Бременните жени знаят, че ако плодът не поеме правилната позиция до края на периода, лекарите ще препоръчат цезарово сечение в повечето случаи. Разбира се, бъдещите майки имат въпрос за това какво да правят, за да накарат плодовете да се обърнат.

Съществува определена коригираща техника, която се препоръчва на жените, ако детето остане на грешното място с 34-35 седмици. Същността на зареждането е, че той променя тона на предната коремна стена и това улеснява превеждането на плода в предната част на главата. Жената трябва да лежи на твърда повърхност, а след това на всеки 10 минути да прави преврат от една страна на друга. Необходимо е да се извършва зареждане 3 пъти на ден, за предпочитане поне 10 дни.

Бременната жена трябва да помни, че е най-добре преди да се консултирате с лекар, за да започнете фитнес зала, за да избегнете противопоказания.