Уелнес гимнастика за гърба и гръбначния стълб е необходимост за почти всеки жител на планетата. Независимо от пола и възрастта, повече от 80% от населението страда от различни заболявания и заболявания на гръбначния стълб, което със сигурност засяга здравето и качеството на живот на хората. И тъй като модерният ритъм на живота не допринася за подобряването на ситуацията, за мнозина, комплесите упражнения, които спестяват ниска мобилност и облекчават напрежението от мускулите, спестяват. Нека се опитаме да разберем какво трябва да се ръководи от избора на упражнения за терапевтична гимнастика за гръбначния стълб и какви са предимствата и недостатъците на различните техники.
На първо място, необходимо е да се установи дали има проблеми с гръбначния стълб или упражнения са необходими само за превенция. Факт е, че при много заболявания на опорно-двигателния апарат товарите могат да бъдат забранени, а дори и простите упражнения в такива случаи могат да имат противоположен ефект. В същото време повечето от разстройствата на гръбначния стълб се коригират точно с помощта на упражнения. Следователно, в случаите, когато се наблюдава болка в гърба, ограничена подвижност на гръбначния стълб, кривина или други признаци на смущения, трябва да се установи причината и да се избере съответната гимнастика. Терапевтичните упражнения за гръдния кош и лумбалния гръбнак не позволяват обрати и остри наклонности, а за някои нарушения склоновете могат да бъдат напълно забранени или позволени само в една посока. Изборът на гимнастика за шийката на гръбначния стълб трябва да се подхожда особено сериозно, тъй като всяко затягане или изместване може да има сериозни последици за общото състояние на тялото, включително причиняване на нарушение на натиска или удара. За превантивни цели си струва да се избере техника, която компенсира липсата на движение и развива гъвкавостта на гръбначния стълб. Следните видове добре известни лечебни комплекси за гръбначния стълб имат широк спектър на действие и могат да бъдат използвани както за лечебни, така и за превантивни цели.
Китайска гимнастика Qigong за гръбначния стълб
Китайските мъдреци наричат гръбначния стълб дървото на живота и вярват, че в неговото състояние зависи човешкото здраве. Целта на терапията с Чигонг е да възстанови циркулацията на жизнената енергия - чи, а основната роля в този процес играе гръбнакът. Лечебната гимнастика на Qigong за гръбначния стълб е ефективна както при наранявания, така и при заболявания на опорно-двигателния апарат, включително хронични. Но без ментор, събирането и усвояването на подходящи упражнения е много трудно и в някои случаи опасно. Спирайки своя избор на тази техника, трябва да сте готови да промените начина си на живот и мислене, тъй като без това упражнение ще бъде неефективно.
Тибетска гимнастика за превенция на промените, свързани с възрастта
Тибетската гимнастика "Eye of Revival" е насочена към подмладяване на тялото и на първо място е енергийна практика. Упражненията на този комплекс не само позволяват да поддържат мобилността на ставите, но също така са ефективни при различни нарушения и нарушения, а също така оказват положително влияние върху остеохондрозата. Има и предупреждения - тибетската гимнастика за шийката на гръбначния стълб може да бъде опасна, ако извършите неправилно отклонение на главата. За да се предотврати компресирането на междузвездните дискове, упражненията, които изискват наклон назад, се извършват равномерно, главата не преобръща, а се простира нагоре и постепенно накланя, простирайки гръбнака.
Терапевтична гимнастика "Стрелников" за гръбнака при сколиоза
Дишащите упражнения на Стрелникова са широко известни и въпреки факта, че техниката е разработена сравнително наскоро, нейната ефективност е била тествана не от едно поколение. Чрез насърчаването на подновяването на тъканите и хрущялите, както и развитието на гръбначните мускули, упражненията не само изравняват гръбначния стълб, но също така предотвратяват появата на остеохондроза. За да се постигне терапевтичен ефект, редовно обучение ще се изисква от дълго време. Гимнастиката практически няма противопоказания, което я прави достъпна за различни заболявания.
Изометрична гимнастика за мускулите на гръбначния стълб
Причината за много заболявания и нарушения на гръбначния стълб е мускулната слабост, която води до нараняване при натоварване или претоварване. Това може да се избегне чрез обучение на гръбначните мускули с изометрични упражнения, които не увреждат хрущялните тъкани и стави, като в същото време развиват мускулите, като ги правят здрави и гъвкави.
Ръчни упражнения за гръбначния стълб
Тази техника, разработена от ръчния терапевт V. Chentsov, е предназначена за профилактика и лечение на различни заболявания на гръбначния стълб и се състои от прости упражнения. Според автора на техниката ръчната гимнастика позволява не само да повлияе на гръбначния стълб и мускулите на гърба, но също така има положителен ефект върху цялото тяло.
При започване на упражненията на избраната гимнастика е необходимо да се следват препоръките на авторите, да се увеличи постепенно натоварването, тъй като гъвкавостта и силата се развиват, да се тренират редовно, след което резултатът няма да отнеме много време.