Много момичета, които следват фигурата и постоянно ходят на фитнес, в някакъв момент решават да подобрят резултатите си, като започват да приемат спортно хранене . Ако целта не е да се отървете от подкожната мазнина, а от натрупването на мускулна маса, тогава винаги възниква въпросът: какво е по-добре: протеин или аминокиселини?
Протеин или аминокиселини?
Първо, да дефинираме самите концепции. Аминокиселините и протеините не са толкова различни вещества, колкото изглежда на пръв поглед.
Протеинът или протеинът е химично съединение на базата на аминокиселини. За да се асимилират аминокиселините, е необходимо да се разкъсат връзките между тях - след това те стават лесно смилаеми. Тези аминокиселини, които купувате в магазин за спортна храна - и тази опростена форма.
И така, и двете, всъщност, се призовават да увеличат мускулния растеж, като доставят на тялото "строителен материал". Разликата е как тялото абсорбира протеини и аминокиселини.
Протеиновите аминокиселини за мускулите са много добри: те се абсорбират почти мигновено, защо се препоръчват сутрин. Протеините се абсорбират много по-бавно, въпреки че са разделени на бързо (серумно) и бавно (казеин). Но дори и бърз протеин не е толкова бързо в храносмилането, той се приема няколко пъти на ден, особено след тренировка, е необходимо да се възстановят мускулите. Но бавния протеин осигурява мускулна печалба по време на сън, така че е пиян през нощта.
Трудно е да се избере едно нещо - тук всеки си избира за себе си. Според официалните данни, най-популярната добавка, ако сравнявате креатин , протеин и аминокиселини - е суроватъчен протеин. Тази добавка обикновено има положителен ефект върху организма и рядко предизвиква нежелани реакции.
Препоръки на обучителите
За крайния избор трябва да се консултирате с вашия треньор, който ще може да оцени индивидуалните нужди на вашето тяло. В повечето случаи се препоръчват схеми за приемане като комбинация от аминокиселини след тренировка и казеин преди лягане или комбинация от бърз протеин през деня и бавна нощ през нощта.
Сега възможността за използване на аминокиселини все още се изследва, докато протеинът се използва повече от десетилетие. Всеки треньор има свое собствено мнение по такива вещества и, след като сте подали молба за съвет, ще получите добре обоснован отговор.