Основата на поддържащата терапия за проблеми в гръбначния стълб е упражнения за пациента с долна част на гърба. Ако ги извършвате редовно, синдромът на болката ще отстъпи. Важно е да се разграничат причините, поради които гърба боли, и от това изберете упражнения.
Упражнения за разтягане на слабините на д-р Бубновски
Известният лекар Bubnovsky открил центровете си в много градове, но освен тази помощ той развива и набор от упражнения, които помагат ефективно да отпуснете гърба и да облекчат болката. Те са подходящи за домашна употреба. Помислете за тези упражнения за кръста и гърба:
- Обърнете внимание на коленете и дланите. Отпуснете гърба си.
- Обърнете внимание на коленете и дланите. При издишване гърбът е извит нагоре, при вдишване - огъване надолу. Изпълнявайте упражнението бавно, спокойно, без внезапни движения. До 20 повторения в 1 подход.
- Обърнете внимание на коленете и дланите. Огънете оръжието, издишайте тялото на пода. От тази позиция изправете ръцете, намалете бедрата на петите и почувствайте как мускулите на талията се простират. Повторете 5 пъти.
- Легнете на гърба си, краката се навеждат, ръцете по тялото. При издишване се опитайте да отрежете таза възможно най-високо, при вдишване - намалете го. Повторете 10-30 пъти в зависимост от физическата ви фитнес.
- Легнете на гърба си, краката са наведени, ръцете зад главата ви. Натискайте брадичката си на гърдите си и огъвайте тялото си, докато издишвате, разкъсвате остриетата си от пода и докосвате лактите си с коленете си. Това упражнение може да причини болка. Повторете, докато не усетите чувство на парене в областта на пресата.
- Обърнете внимание на коленете и дланите. Бавно издърпайте багажника напред, като същевременно запазите акцента.
- Обърнете внимание на коленете и дланите. Седнете на левия си крак, издърпайте го надясно. Издърпайте левия крак надолу, като го спуснете. Дясната ръка и левият крак трябва да се движат, за да бъдат огънати. С лявата си ръка се протягайте напред. След това повторете от другата страна. Всички движения са гладки! До 20 повторения в 1 подход.
Ако търсите упражнения за лумбалната област с остеохондроза, консултирайте се с вашия лекар, преди да го направите, ако можете да използвате такъв комплекс.
Изометрични упражнения за мускулите на талията и гръбначния стълб
Изометричната гимнастика се препоръчва за всеки, който води заседнал начин на живот, има неусложнена остеохондроза или херния на гръбначния стълб, е в рехабилитационен период след рана на гърба или страда от остеопороза. Извършвайте упражненията трябва да се извършват ежедневно в продължение на 10-15 минути и в крайна сметка да увеличите това време. Трябва да започнете с 5-6 повторения на всяко упражнение.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Направете движенията на ръцете си, сякаш плувате и усетите съпротивлението на водата. Натискането и завъртането трябва да бъдат натоварени. При максималната точка на стрес, спрете, изчакайте 5 секунди, след което се отпуснете.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Извършвайте движения, сякаш плувате с краката си. Вдигнете ги под ъгъл от 90 градуса, но можете и по-малко, ако не го получите досега.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Увеличете максимално площта на гениталиите. Отпуснете се.
- Застанете на четири крака, силно издърпайте в стомаха, прецакайте задните части, дръжте гърба си равен. Бъдете като в тази позиция.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Максимизирайте напрежението на пресата . След това се отпуснете напълно.
Упражненията за талията са полезни не само за тези, които са имали проблеми, но и за хората, които току-що започнаха да се чувстват неудобно в тази област поради умора или поради други причини.