Нашият съвременен начин на живот води до факта, че заболяванията на шията и гръбначния стълб като цяло постоянно се "подмладяват", т.е. все повече млади хора имат такива проблеми като: остеохондроза , кифоза, лордоза, сколиоза, херния и др. Причината е очевидна - заседнал начин на живот, небалансирана диета и почти пълна липса на физическа активност. Ще говорим за това как трябва да заредите тялото си по друго време и днес ще ви разкажем за елементарните упражнения за гимнастика на шията, които не само ще го укрепят и ще го съживят, но и ще направят позицията ви кралска.
Лечение или профилактика
Простите упражнения, изпълнявани у дома или на работното място на компютъра, могат да предпазват от много заболявания. Можете да избирате за себе си онези упражнения, които не точно увреждат, но само нормализират храненето на тъканите, хрущяла, водят до мускулен тонус. Въпреки това, когато наличието на болестта вече е очевидно, ще ви помогнат само чрез терапевтични упражнения за врата, които ще извършвате под наблюдението на ортопед.
Какво ще каже на врата?
Представете си какво трябва да изглежда един истински човек: силен, уверен и способен планински разрушител? Той трябва да има силна врата с развити и забележими мускули.
И сега си представете идеална жена: красива, винаги млада, горда. За младостта на дамите не само да говорят, но да крещят състоянието на врата. Нагънатата кожа на шията е способна да унищожи вашата диета с фитнес.
Видове гимнастика за шията
Изометричната гимнастика за врата е в състояние бързо да изпомпва мускулите на врата. Същността на тези упражнения е съпротивата: врата с ръка, врата и пода и др.
От своя страна, опъването на гимнастиката за врата е част от стречинг. Упражненията са насочени към разтягане на мускулите, подобрявайки гъвкавостта на шията и целия гръбнак.
Днес ще спрем на бръчки по гимнастика за врата. Ние ще изпълняваме упражнения, които активират подкожното хранене, облекчават умората и бързо водят до тонус на врата.
- Започваме с напрежението на подкожния мускул. Ъглите на устата с усилие по-ниско възможно най-ниско, натоварвайки цялото гърло. Ако има грозни бръчки около устата, дръжте ги с пръсти. Наместена врата, броим до 16. Правим три подхода.
- Поправихме раменете, преместваме шията напред и назад. Раменете са неподвижни, главата не се завърта, само вратата се движи. Повторение: 8.
- Сега страничните мускули работят. Раменете са неподвижни, опъвайки дясното ухо към дясната страна, лявото ухо наляво. Премества само врата. Повторение: 8.
- Свързваме предишните две упражнения и извършваме движенията в кръг. Крака - напред, вдясно, обратно, наляво. Така че 4 кръга в една посока и 4 в друга.
- Обръщаме главите надясно, дръпваме вратовете, гледаме дясното рамо, гледаме главите ни наляво, дръпваме врата си, брадичката ни гледа през лявото рамо. Повторения: 16.
- Сега протегнете врата: спускаме ухото към дясното рамо, фиксираме позицията, връщаме се към FE, спускаме ухото към лявото рамо, фиксираме, дърпаме, връщаме се към FE. Повтаряне: 16.
- Спускаме ухото до лявото рамо, наклоняваме се от лявото рамо към дясната. Главата е тежка. Повторете 8 пъти от едната страна и другата.
- Намаляваме главата напред, брадичката достига до кухината. Ще се върнем към ПР. Повторете 4 пъти.
- Долните зъби и устните прегръщат горната устна, хвърлят главата си назад, укрепват упражнението, спускат ъглите на устата отстрани. Задръжте позицията и завъртете главата в горния десен ъгъл и брояйте до осем. Връщаме се към IP, спускаме главата и повтаряме същото вляво.
- В последното упражнение свързваме всичко, което беше направено в предишната: хванете горната устна с долните устни, наклонете главата, спуснете ъглите на устата, направете десен завой със закъснение, направете ляв завой със закъснение от 8 секунди.