Разтягането на гръдния мускул е отличен симулатор за всички, които се стремят да подсилят и затегнат мускулите на гърдите и ръцете. В тази статия ще говорим за това как да използваме експандера на гръдния кош, какъв е този симулатор и как да изпомпваме гръдните мускули с разширител.
Разтегател за гърди за жени: основни видове
Разширителят на гръдния кош е сравнително прост дизайн - две дръжки, свързани с еластична лента, пружина, еластична лента или лента от друг дърпащ материал.
Разбира се, има различни версии на това спортно оборудване. Те могат да се различават помежду си като материал, от който са направени, както и по тегло, размер, дизайн.
Най-популярните видове подобрители на гърдите са: латексови, гел, гумени и пролетни модели. В допълнение към простотата на дизайна (и по този начин надеждност и дълготрайност), предимствата на разширителя включват простота на използване, компактност и гъвкавост (в края на краищата, с него можете да тренирате различни мускулни групи).
Разширявач на гърдата: упражнения
С помощта на разширител можете да изпълнявате много упражнения за гръдните мускули, мускулите на краката, гърба и корема. Основното е да знаете точно кои мускули искате да тренирате и какви упражнения са най-подходящи за това.
С помощта на гръдния експандер можете да правите специални упражнения за жени, които помагат за укрепване на гърдите, намаляват мастните депа на гърба, страните, корема и ръцете, както и затягат мускулите и кожата на ръцете. В допълнение, този симулатор ще ви помогне да коригирате позата и да се освободите от болки в гърба, причинени от мускулна слабост и хиподинамия.
Същността на действието на експандера е проста - чрез разтягане, вие преодолявате съпротивлението на еластичния материал, от който е направено. Колкото по-голямо е напрежението, толкова по-голямо е натоварването. По този начин всеки може да коригира интензивността на класовете по свое усмотрение.
Предлагаме Ви няколко варианта на упражнения с разширител на гръдния кош. Те могат да бъдат комбинирани в един комплекс, комбинирани с упражнения за други мускулни групи или изпълнени отделно:
- Стартова позиция: лежаща на гърба. Касетата на разширителя зад гърба ви, дръжките на симулатора са в ръцете ви. Ръцете са прави, на рамото. Гладко повдигнете правилните ръце (движенията са подобни на натиска на глезените). Упражнението се извършва възможно най-бавно, така че да можете да усетите работата на собственото си тяло. Основното нещо в това упражнение е гладкостта, липсата на остри нападения и безпорядък, но без "свободно движение". Това ще отнеме 3-8 серии от 2-10 повторения.
- Стартово положение: стои, краката на раменете са разделени на ширина. Фиксирайте средата на експандера с краката си, задръжте я в ръцете си. Бавно увийте, преодолявайки съпротивлението на симулатора във възход. Трябва да се направи 2-10 цикъла от 5-15 седящи прозорци.
- Стартово положение: стои, краката на раменете са разделени на ширина. Средната част на разширителя е фиксирана с крака. Дръжки на симулатора в ръцете, хванете дланите на себе си. Повдигнете дясната си ръка отстрани (успоредна на пода). 2-10 подходи за 6-20 повторения.
- Начална позиция: стоящ, лев крак с крачка напред надясно. Ръцете са изправени, удължени напред успоредно на пода. Дръжките на експандера в ръцете, хванете дланите навън. Повдигнете ръцете си отстрани, като контролирате, че те винаги са успоредни на пода. Упражнението трябва да се направи постепенно увеличаване на амплитудата, след това да смените крака си и да повторите упражнението. 4-10 цикъла от 5-15 повторения на стъпало.
- Стартова позиция: прав, краката са леко раздалечени (25-35 см), лявата ръка с дръжката на експандера по тялото, дясната ръка се огъва на лакътя (лакът нагоре) и се навива зад гърба, така че дланта с втората дръжка на експандера е зад гърлото , По този начин тъканта на експандера в началната позиция е разположена почти вертикално. След това дясната ръка се издърпва нагоре и настрани (докато лакътят не се издърпа напълно). Когато упражнението се извършва правилно, само предмишницата се движи, а рамото и гърбът остават неподвижни. След завършване на изправянето ръката се връща в първоначалното си положение. След 5-15 повторения, упражнението се извършва по огледален начин (от друга страна).
