Дихателни упражнения за отслабване и възстановяване

Дихателните упражнения, които помагат при много заболявания, облекчават различни симптоми и облекчават състоянието, също са много ефективни и са ефективни и при отслабването. Важно е да ги извършвате редовно и в съответствие с редица съществуващи правила.

Терапевтични дихателни упражнения

Независимо от това, какви дихателни упражнения се използват, е необходимо да се знае и да се вземат под внимание редица правила:

Започнете тренировките си с леки натоварвания, като постепенно увеличавате броя на повторенията и сложността на упражненията.
Да правите дихателни упражнения за подобряване на здравето, е важно да поддържате максимална концентрация, да не се разсейвате от нищо, така че е най-добре да бъдете сами и в спокойна среда.
Направете упражнения на улицата или добре проветрете помещението.
По време на урока наблюдавайте позата си, в противен случай дишането ще бъде трудно.

Дихателни упражнения за успокояване на нервната система

През деня много хора изпитват стресови ситуации, които имат отрицателно въздействие върху благосъстоянието. За да се отпуснете, се препоръчва да се успокоите дихателните упражнения. Повторете ги, докато не се чувствате облекчени.

Поставете прав, сложете ръцете си надолу и поемете дълбоко въздух. За половин минута, дишането трябва да се забави и след това издишайте тежко, като сгънете устните си с епруветка. В този случай винаги привличайте корема. След това поемете тих дъх и издишвайте.
В удобна поза, бавно вдишвайте дълбоко и издишайте рязко. Повторете няколко пъти. Такива дихателни упражнения помагат да се развълнува и да се развесели.

Респираторна гимнастика за безсъние

Простите упражнения за добър сън помагат да се отървете от умствена умора, да облекчите напрежението на нервната система и да отпуснете мускулите на тялото. Направете гимнастика под спокойна тиха музика без думи. Препоръчва се дихателните упражнения за сън да се извършват със затворени очи.

Изтеглете бавно и дълбоко въздуха, като издърпате стомаха си. Важно е, че в същото време гръдният кош постепенно се разширява и пълни дробовете с кислород до максимум. В следващия етап от упражнението бавно издишвайте. Уверете се, че първо се издухва коремът, а след това и гръдният кош. Направете 5-7 повторения.
Следващото упражнение за дишане се извършва за сметка на диафрагмата, тоест, гръдният кош не трябва да се движи. При издърпване на въздуха, издърпайте корема, а когато издухате, издърпайте. Правете всичко бавно.

Дихателни упражнения с IRR

По време на атаки човек няма достатъчно въздух и може да започне да се задушава. Това може да доведе до чувство на тревожност, стрес или прекомерен стрес. За да се успокои и облекчи състоянието, експертите препоръчват да се правят дихателни упражнения за панически атаки .

Вдишайте, разширете гръдния кош и издърпайте стомаха и при издишване вдигнете корема и издухайте гръдния кош. Контролът на дишането се препоръчва от ръцете. За да усложнете упражнението, можете да упражнявате малко съпротивление.
Ако атаката е тежка, след това дишайте за няколко минути, като използвате хартиена торбичка, като я притискате към бузите и носа.

Дихателни упражнения за астма

Лекарите препоръчват хората с астма редовно да гимнастика, което може да облекчи състоянието. В допълнение, тя помага да се предотврати развитието на усложнения, облекчава стреса и напрежението. Дихателните упражнения с бронхиална астма трябва да са част от дневния график, в противен случай няма да има положителна динамика.

Легнете в леглото, огънете коленете си и ги издърпайте, докато издавате дълги изгреви през устата си. Повторете упражнението толкова пъти, колкото искате. Поради това процесът на евакуация на храчките се ускорява и въздушните пътища се изчистват.
Има дихателни упражнения, които могат да се извършват при всякакви поза, следното се прилага: захванете дясната ноздра с пръсти, вдишайте, а след това затворете наляво и издишайте. След това направете обратното.

Дихателни упражнения с пневмония

При наличието на тази болест системното изпълнение на специална гимнастика помага да се осигури достатъчно въздух на белите дробове, да се подобри кръвообращението, да се преодолее интоксикацията, да се увеличи дълбочината на вдъхновението и да се изтегли храчките. Дихателните упражнения при пневмония при възрастни ускоряват процеса на възстановяване.

В спокойно състояние вдишвайте през носа си и след три секунди издишайте през устата. В този случай устните трябва да се държат плътно компресирани, като по този начин създават пречка за изпускане на въздух. Издишането не трябва да отнема повече от шест секунди.
Почистването на дихателните упражнения се базира на дълбоко дъх, след което трябва да задържите дъха си за няколко секунди и да освободите кратки изблици на въздух през устата си. Не е необходимо бузите да се надуват по време на упражнението.

Дихателни упражнения с бронхит

За бързо възстановяване, се препоръчва да комбинирате лекарството заедно със специална гимнастика. Дихателните упражнения за белите дробове и бронхите укрепват имунитета, подобряват кръвообращението, което допринася за притока на кислород в бронхите и улеснява процеса на отделяне на храчки. В допълнение, общото здравословно състояние се подобрява и рискът от усложнения намалява.

Застанете изправен, поддържайте краката си на рамото и спуснете ръцете си. Накрая вдишвайте през носа, стиснете юмруци. Издишайте през устата, изправете дланите. Направете четири повторения, оставете за пет секунди и изпълнете още шест такива подхода.
За следващото упражнение за дишане сложете ръцете си надолу и се наведете напред. Разтърсете шумно през носа си, леко бутайки тялото напред, изкачвайки се обратно, освобождавайки въздуха. Направете 8 повторения и след това направете почивка.

Дихателни упражнения за хипертония

Хората с увеличени BP дихателни упражнения са полезни заради положителния им ефект върху сърцето, което води до нормализиране на показателите и облекчаване на състоянието. Комплексът от дихателни упражнения се препоръчва да се използва като превантивна мярка.

Поставете ръцете си в дланите напред, така че четките да са на нивото на врата. Дрънкайте шумно през носа си, стискайте юмруци, сякаш нещо се хваща. Бавно издишайте устата си и отпуснете ръцете си.
За следващото упражнение за дишане наведете ръцете си в лактите, като свържете юмруците си на нивото на долната част на гърба пред вас. Дълбоко и силно вдишвайте през носа си, като рязко сваляте юмруците си напред и изправяте ръцете си. Когато вдишвате, върнете се в началната позиция.

Дихателни упражнения с аритмия

При наличие на проблеми в работата на сърдечния мускул се препоръчва да се използва специална гимнастика Стрелникова , която спомага за ускоряване на кръвообращението и насища кръвта с кислород. Експертите съветват да се правят дихателни упражнения за хора склонни към сърдечни заболявания, тъй като те нормализират организма и намаляват риска от усложнения. Извършете гимнастика след събуждане и преди лягане не повече от 25 минути. Важно е всеки ден да се увеличава броят на повторенията.

Дишащи упражнения за сърдечен старт с няколко кратки, остри дъха и издишвания. По този начин трябва постепенно да стъпите на място, като спазвате ритъма - стъпка / вдъхновение.
Стойте право и дръжте ръцете си надолу, направете остър шумен дъх, стиснете юмруци. При издишването на дланта трябва да се освободи. Направете шест повторения, оставете между тях за 25 секунди.

Дихателни упражнения с панкреатит

Активната физическа активност е противопоказана при възпаление на панкреаса , но дихателните упражнения осигуряват полезен вътрешен масаж. Особено се препоръчва за хроничната форма на заболяването. Дихателните упражнения допринасят за подобряване на движението на кръвта и изтичането на сок, който образува панкреатичната жлеза. Обучението се препоръчва 2-3 пъти на ден, като е във всякакво положение. Всяко упражнение, повтаряйте поне три пъти, до десет повторения.

Бавно издърпайте въздуха и го освободете, след това задръжте дъха си и максимално вдигнете корема си. Пребройте три и се отпуснете.
Повторете спокойно дишане и издишайте, след което драстично задръжте дъха си, силно издути коремчето си и бройте до три.