Комплексът от упражнения за дихателна гимнастика Стрелникова разработи съветска певица, която загуби гласа си, но много искаше да я възстанови. Резултатът от нейните усилия изуми всички - в края на краищата, тя върна пеещия глас! Сега нейните упражнения се препоръчват не само за връщане на гласа, но и за лечение на проблеми с дихателната система. Дишането е по-проста функция от пеенето, така че упражненията помагат в този случай дори по-бързо и по-надеждно.
Гимнастика на дишането Стрелникова: препоръки за упражнения
Комплексът приема специални показатели, съчетани с спазването на някои важни условия. Помислете за тях:
- Комплексът трябва да се повтаря два пъти дневно, за първи път - веднага след сън, на празен стомах. Преди упражненията трябва да изпълнявате всички обичайни процедури за сутрешна хигиена.
- По време на тренировката може да настъпи сухота в назофаринкса - в този случай трябва да имате чаша топла вода на ръка и да пиете няколко глътки.
- Преди класа стая трябва да се вентилира. Много добре, ако в тази стая има въздушен йонизатор.
- Бъдете ангажирани само в свободни дрехи, които не ограничават движенията. Ако къщата е топла, можете да направите гола.
- Инхалацията винаги е къса, остра, ритмична, шумна, с напрегната диафрагма.
- Издишването винаги е пасивно - просто отваряте устата си и изпускате въздуха.
Чрез прилагането на такива прости правила ще постигнете много по-бързи резултати. Основното в случая е да не забравяме редовността, т.е. Стретникова упражнява дихателни упражнения стриктно 2 пъти на ден, или в крайни случаи - само сутрин.
Респираторна гимнастика Стрелникова: Упражнения
Помислете за изпълнението на някои упражнения, които предлага на певеца и треньор А. Стрелников.
Застанете прав, краката раменете се разделят, ръцете се отпускат, дишането е равно. Ръцете се огъват и държат ръцете си далеч от себе си, приемайки "поглед на психически". Извършвайте шумен къс дъх, залепете дланите на ръцете си в юмруци, като държите ръцете си неподвижни. Пасивно издишвайте през устата. Стискайте си юмруци. Повторете упражнението няколко пъти - за да започнете да можете 32, а максималният брой "Strelnik сто", или 96 пъти. За удобство разделете повторенията на групи от 8 ексхалации (възможни цикли за максималната задача: 12 подхода за 8 повторения, 6 цикъла за 16 или 3 за 32). Уверете се, че в нито една фаза на упражнението няма задържане на въздух. Упражнението трябва да се извършва ритмично.
Това упражнение трябва да се извърши веднага след първото. Застанете прав, краката раменете се разделят, ръцете се отпускат, дишането е равно. Ръцете се събират в юмруци и се притискат към кръста. Извършвайте шумно кратко дъх, като същевременно не подценявате ръцете си, като натискате четката надолу, сякаш сте хвърляли нещо със себе си със сила. По време на натиска, юмруците трябва да се разкопчават. Ръцете издърпват на пода, натискайте раменете си, широко разперете пръстите си. При издишване се върнете в началната позиция. За да започнете, повторете 32 пъти, като постепенно увеличите това количество и достигнете 96 вдишвания и издишвания. Цикли могат да бъдат същите като при първото упражнение.
Пълен гимнастически комплекс Стрелникова с всички упражнения, които можете да видите във видео урока, който е приложен към статията. Най-важното - не се стреми незабавно да настроите световен рекорд, и не поемайте тежък товар. Най-добре е да започнете малки и постепенно да увеличите ставките. При това винаги наблюдавайте състоянието си и ако сте замаяни, спрете да го правите. Ако не сте в най-добрата физическа форма, най-добре е да започнете да учите комплекса от седнало положение.