Предменструалният синдром се проявява във всяка жена по различни начини. Някой страда от болки в долната част на корема , чувства умора и сънливост. Някои стават раздразнителни и крясъци. Има жени (и има много от тях!), Които имат повишен апетит преди менструация. Те буквално и фигуративно атакуват хладилниците и кухненските шкафове в търсене на храна и не могат да се спрат в атаките на зора. Дори най-завладяващите защитници на диетите губят контрол и се отдадат на ядене. Тогава след няколко дни представителите на справедливия секс се подиграваха заради своята слабост по всякакъв начин, обещават да не го правят и ... отново, след един месец, се втурват към хладилника. Ето защо много жени се интересуват от това, което се случва с тялото им в навечерието на "критичните" дни. Нека видим защо ревността напада ежемесечно.
Това е всичко за физиологията
Известно е, че състоянието на тялото и благополучието при жените се контролират от хормони. По време на фазите на менструалния цикъл нивото на някои хормони намалява, докато други се увеличават и обратно. Така например, в първата фаза, когато производството на естроген се увеличава, жената се чувства отлична, кожата й блести. С появата на втората фаза нивото на естроген намалява, което се отразява в влошаване на настроението, чувство на неразположение и увеличаване на апетита преди менструация. Това се дължи на няколко фактора.
Първо, повишаването на нивата на прогестерон в кръвта води до увеличаване на производството на адреналин и норепинефрин. Те, на свой ред, повишават секрецията на стомашния сок. Храната, която навлиза в храносмилателния тракт, се смила в по-кратък период от време. И така, жените се чувстват невероятно зор преди менструация.
На второ място, поради липсата на женски полови хормони, веществото, регулиращо нивото на захарта в кръвта, инсулин, се произвежда в по-малко количество. Усещайки необходимостта от захар, тялото ни компенсира липсата на шоколад, сладкиши, ролки и торти, т.е. продукти, съдържащи въглехидрати. Ето защо, преди месеците, които искате сладки.
На трето място, обяснението за появата на зора преди ежемесечното, защо има желание да се ядат всички сладкиши, които се виждат, са подготвителните "дейности" за евентуална бременност. Нивото на прогестерона в кръвта във втората фаза на цикъла се увеличава, което сигнализира тялото за необходимостта от натрупване на хранителни вещества, което води до повишен апетит преди менструация.
Агресивно зор преди месечното: как да се биеш?
Разбира се, знанието защо искате да ядете преди месеците, не отслабва желанието да ядете нещо вкусно. Но за да не се измъчвате с бръчките на съвестта за безцелно абсорбираните калории в предменструалния период, опитайте се да следвате няколко правила:
1. Подредете развлекателни събития. Поради промяната в хормоналния фон, настроението при жените е намалено, те търсят утеха в храната. В начина на намаляване на апетита преди менструацията положителните емоции са важни, които ще увеличат производството на хормони на радостта - ендорфини - и ще отвлекат вниманието от храната.
2. Ако не можете да получите глад по време на периода на PMS, когато метаболитните процеси са бавни, опитайте се да ядете здравословни храни:
- сложни въглехидрати (зърнени храни, плодове, зеленчуци, макаронени изделия, хляб от цялата пшеница);
- протеини (месо от сортове с ниско съдържание на мазнини, риба, извара и кефир с намалена мазнина, бобови растения).
3. Важно е да се ограничи консумацията на мастни, солени и пушени продукти (колбаси, колбаси, свинска мас), сладкиши, захар, газирани напитки, алкохол и кафе.
И ако наистина искате да се зарадвате, поглезете се в наши дни с деликатна торта или няколко резена от любимия си шоколад. Килограмите няма да се увеличат, а настроението определено ще се повиши!