Процесът на изгаряне на мазнини е едно от най-важните условия за намаляване на теглото. Бодибилдърите се опитват да разберат процесите на обучение и разцепването на мазнините - защото ако не се отървете от мастната маса, красивите мускулни мускули просто няма да бъдат видими. Все пак, да знаете за такива важни механизми не е само за професионалните спортисти, а за всеки, който иска да отслабне.
Изгаряне на мазнините в тялото
Изгарянето на подкожна мазнина е доста сложен процес. Факт е, че мастните депозити са недосегаем запас на тялото, който той съхранява, за да го използва и да оцелее в случай на глад. Това означава, че мазнините по същество са уникален вид енергийни запаси, които могат да се използват, ако е необходимо.
В тялото има два вида мазнини - подкожно и вътрешно, или висцерално. Всеки от тях има свое собствено предразположение към липолизата - процеса на разцепване. Подкожната мастна тъкан е чувствителна към инсулин, която е относително стабилна. Но вътрешната мазнина лесно се разгражда, когато тялото подпише аларма и произвежда адреналин.
Тези два вида мазнини са взаимосвързани: когато тялото е в стресова ситуация (намалено хранене или повишена физическа активност), вътрешната мазнина бързо се разпада, но подкожната, напротив, става по-стабилна. В допълнение, метаболизмът се забавя - затова тялото се опитва да разтегне наличното количество енергия за по-дълъг период от време.
Именно поради взаимодействието на тези два вида мазнини е невъзможно изгарянето на мазнините в местното население: тялото "избира", от което се задържат резервите на първо място - и това ще бъдат вътрешни мазнини. Ето защо, можете да отслабнете само по сложен начин, а не в нито една част.
Тялото натрупва мазнини в случай, че енергията с храна идва повече, отколкото се изразходва за жизненоважни функции. За да започнете процеса на изгаряне на мазнини, съответно, трябва да намалите количеството енергия, идващи от храната или да увеличите потреблението (в идеалния случай, трябва да направите и двете едновременно).
Механизмът на изгаряне на мазнини се задейства само ако организмът не получи катастрофално необходимото количество енергия с храна. Това се дължи на факта, че липолизата - процесът на разделяне на мазнините - е много труден и сложен въпрос, така че организмът се опитва да прибегне до него само в най-трудните случаи.
Тъй като изгарянето на мазнини възниква в по-голямата си част в митохондриите, които са в мускулите, развитата мускулна система е едно от най-важните условия за ефективно изгаряне на мазнините. Ето защо, в стремежа към най-бързо разцепване на мазнини, не трябва да забравяме за силовото обучение.
Какво насърчава изгарянето на мазнините?
За да изгаряте мазнини, важно е тялото да получава по-малко калории, отколкото харчи. Този механизъм може да бъде регулиран от две страни: както чрез намаляване на потреблението на калории, така и чрез увеличаване на разходите за енергия. На практика това означава:
- Изчислете размера на консумацията на калории с помощта на множество калкулатори, които могат да се намерят в Интернет и консумират по 300-500 калории по-малко;
- използвайте кардио за изгаряне на мазнини (класове с висока интензивност - стъпка, спринт и т.н.). Пулсът за изгаряне на мазнини трябва да е около 70% от максималната за вашата възраст;
- използваните натоварвания на сила - както е споменато по-горе, наличието на развити мускули допринася за ускоряване на разцепването на мастната тъкан.
Такива мерки в даден комплекс позволяват бързо да напуснат с мастни отлагания. За да се ускори изгарянето на мазнините може да бъде допълнително чрез протеинова диета и включване в храната на храните, които ускоряват метаболизма.