В Индия отдавна има изкуство да се правят асани на полюси и въжета. Това отново доказва вечното желание на човека да преодолее гравитацията и да усети лекотата на полета. Е, йога в хамаците наистина е възможност да се раздвижи.
Йога класове в хамаци бяха възродени през 20-ти век благодарение на усилията на БК Ийенгар и неговата дъщеря Гита. Що се отнася до ползите, тънкостите, сигурността и медицинските доказателства за йога, Iyengar описва цялата тази информация в собствената си книга.
Днес класовете за хамаци стават много популярни сред хората, които по някаква причина трудно могат да извършват асани докато са на земята. Това важи за мастните хора, които трябва да сведат до минимум тежестта върху ставите в асаните , както и жените след раждането и хората с наранявания и заболявания на гърба.
Йога изисква специален хамак. Състои се от плат, допълнителни дръжки, въжета за закрепване. Този хамак може да бъде фиксиран на всеки таван с помощта на карабина и ако искате да направите йога на чист въздух, претегнете дърветата.
упражнения
- При плътно притискане на центъра (таза) към хамака и продължаване на загряването. Ръцете, свързани помежду ни в дланите на ръцете ни, достигаме напред, хващаме хамака с ръцете си, протягаме краката си, стъпваме на пода. Започваме да се люлеем от кръг на кръг, стъпалата са гъсто на пода.
- Преминаваме към загряването на тазобедрената става, фиксираме крака в долната ръкохватка на хамака, държим тялото неподвижно, започваме да въртим окачения и удължен крака напред и назад. Подкрепете крака за затихване и огъване. Увеличаваме амплитудата, продължаваме да въртим, огъваме окачения крак и го обвиваме на всеки завой за опорния крак. Променяме краката си и въртим първо с права линия, след това с наклонен крак. В това упражнение изследваме няколко направления на мобилност на тазобедрената става.
- Коляното на гръдния кош - отстъпвайки, разтягаме тъканта на нивото на гръбначния стълб. Оставяме в чисто гръдно кошче, ръцете се простират над главата. Отваряме гръдния кош, силата на отклонението може да се променя, като се правят стъпки напред или назад.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - хвърляме хамака напред, наведен върху него с тазови кости, опъваме плата и отиваме на склона. Разполагаме с позиция, в която хамакът дърпа таза нагоре и назад, ръцете се придържат към пода, повдигат десния си крак - поправете го и след това сменете краката си.
- Adho Mukha Apanasana - огъваме коленете си, притискаме петите към хълбоците, вдигаме ръце и се насочваме към пода. Гърбът се простира, под тежестта на главата, целият гръбнак се отпуска.
- Завъртането в Апанасан - лежащо на предните очила на пода, започваме да "стъпкваме" на пода, стигаме до крайната точка отдясно и дърпаме лявата си ръка към хамака. Дясната ръка се простира на пода. Поставете позата и отидете наляво.
- Преминаваме напред, спускаме краката си, хващаме хамака възможно най-високо. Краката са откъснати от пода и започват да се люлеят, "летят". Опитваме се да задържим ръцете ни колкото е възможно по-високо, наведем гърба си. Ние се хващаме за полета за долната част на хамаците и дръпнете напред ръцете си, краката ни също се разширяват.