Ако решите да разберете света на хармонията на духа и тялото с помощта на йога , препоръчваме ви да започнете т.нар. Общи курсове по йога за развитие у дома. Преди всеки, който реши да започне този завладяващ начин, възниква въпросът - как да практикувате йога у дома. Има няколко нюанса, които трябва да бъдат взети под внимание от тези, които искат да практикуват йога у дома.
Първо, време. Много от въпроса дали е възможно да се практикува йога у дома ще бъдат отговорени отрицателно, само защото хората са изключително трудни да намерят възможност да се откъснат от домашните си задължения и да отделят 20 минути за себе си. Това е наистина трудно, така че препоръчваме йога сутрин. Сутринта главата ви не е натоварена с мисли, проблеми, събития. Сутринта може да стане малко по-рано и да отнеме тези две десетки минути от вселената. Освен това, сутрешната йога ще облагороди духа ви цял ден.
Второто в списъка, как да започнете да правите йога у дома, е, разбира се, изборът на комплекса. Не вземайте сложни, специализирани указания, не се страхувайте от термините hatha, ashtana, vinyasa yoga и др. Вземете лека йога за начинаещи, за да развиете координацията и мобилността на тялото.
Е, и разбира се, за да разберете как да практикувате йога у дома, трябва най-малкото да опитате!
упражнения
- Краката по ширината на раменете, повдигаме петите нагоре, падаме по-надолу, огъваме коленете. Застанете на чорапите и наклонете тялото напред доколкото е възможно. Премахваме лумбалната деформация и дишаме корема. Вдигаме ръцете си през страните нагоре, падаме колкото е възможно по-ниско. При вдишване се простираме и спускаме ръцете си през страните.
- Сядаме на пода, краката ни леко се навеждат, дърпаме чорапите върху себе си, ръцете ни почиват на пода. Ние се огъваме в раменете при издишване и около гърба на вдъхновение.
- Изправете коленете си и продължете да работите с гърба си - завой и кръг.
- Ръцете се издигат нагоре, бавно потъват в краката ви. Поставете ръцете си на пода, ако е възможно, ги огънете и ги спускайте на пода и лактите. Отидете до пръстите на краката. Бавно се издигайте.
- Прихващаме правилния крак с ръцете си, издърпваме бедрото до себе си, отстраняваме коляното отстрани, спускаме бедрото на пода и слагаме крака по-близо до перинеума. Прав крака с пръсти върху себе си, бутане от бедрото напред и надолу. Поставяме гръден кош на крака. Протягаме ръцете си напред, отпускаме вратовете, понижаваме главите си. При вдишване се изправяме, обръщаме се на огънатия крак и се обръщаме, така че коляното гледа напред и задният крак е на чорапите. Отваряме гръдния кош, легнахме на пода с ръце. При изпаряване бавно слизаме. Главата на пода, протегнати ръце. Ние се изправяме и се връщаме.
- Наклоненият крак се поставя върху подложката, вторият крак е опънат. Протягаме ръка със същото име, сграбчваме крака си. Палми на пода, повдигнете таза и предния крак. Дръжте ръцете си.
- Издърпайте крака напред, бавно се накланяйте напред. И повтаряме всичко от упражнение 5 до ляв крак.
- Ние огъваме краката си, преплитаме ръцете зад гърба си в замъка, опъваме се, отваряме гърдите си и слизаме.
- Ladoshki под раменни стави, ние се издигаме и откъсваме таза от пода. Фиксирайте, след това спускайте таза напред, коленете се наведоха, преметнете чорапите.
- Слизаме, отпуснете се.