Сънят е състояние, при което тялото е напълно възстановено и спокойно. Ако искате да успеете да спите повече за същото време, да се чувствате по-добре сутрин и да нормализирате покойния си режим като цяло, обърнете се към комплекса йога, преди да си легнете за начинаещи. Не забравяйте, че за 3 часа преди лягане човек трябва да яде за последно, спалнята да се вентилира и да спи в спокойно състояние.
Упражняване на йога преди лягане - Sirshasana
Започнете с просто почивка, разположена на гърба си. Гладко вдишвайте и издишайте, като си представяте, че въздухът не излиза от носа, а от различни органи - гърбове, пръсти и др.
Всъщност сършшасана е поставка на главата. Застанете на главата до стената и я поставете възможно най-дълго. В идеалния случай този път трябва да се донесе от 30 секунди до 3 минути.
Релаксираща йога преди лягане: Bhujangasana
Започнете отново с отпускане в продължение на минута, а след това отидете на "кобра позира". За да направите това, първо легнете на стомаха си, като полагате дланите си на пода и обединявате лактите си зад гърба си. Брадичката трябва да се движи леко на пода, а след това внимателно да вдигнеш главата и да я наклониш доколкото можеш. Представете си, че плъзгате брадичката си към кокцикса, запазвайте позата за 1-2 минути. След това дръпнете врата напред. Ако искате бързо да заспите, последното движение трябва да се пропусне и просто да се отпуснете.
Йога преди лягане: Viparitakarani mudra
Вземете известна поза "бреза" от детството: легнете на гърба си, разкъсайте краката си от пода и слагайте ръцете си върху долната част на гърба и лактите на пода, поддържайте краката си във вертикално положение. Брадичката не трябва да лежи на гърдите. Само 2 минути в тази позиция - и сте подготвили тялото си за сън.
В идеалния случай преходът от едно упражнение към друго трябва да бъде възможно най-гладък и спокоен. Колкото по-скоро започнете да получавате нещо непрекъснато от тези три упражнения, толкова по-скоро ще научите колко дълбок и тих сън заспива.