Към днешна дата са разработени много медитации. Някои от тях са насочени към релаксация, други - да пътуват навътре и да търсят отговори. В същото време всички се различават по сложност: за някои са необходими специални условия и дълга подготовка, докато други техники на медитация са прости, подходящи за начинаещи и могат да се практикуват точно на работното място, като само 15 минути са на разположение.
Общи правила на медитационните техники
Всяка техника на медитация се състои в преминаването към специално състояние, спокойно и успокояващо. Ето защо е важно винаги да следвате прости правила:
- Трябва да медитирате, когато не бързате.
- Изберете уединено място - това ще ви помогне да се концентрирате.
- Когато медитирате, трябва да е тихо, в противен случай ще бъде много трудно, особено на първите етапи.
- Препоръчително е да бъдете облечени в удобни дрехи, без да ограничавате движенията.
- Трябва да сте в състояние да вземете комфортна, спокойна поза.
Като правило, медитационните техники на видео улесняват улавянето на всички необходими нюанси, така че преди да отидете на практика, разгледайте няколко урока. Една от тях може да бъде намерена в приложението към тази статия. Освен това можете да изтеглите безплатни техники за медитация, които са описани в масата на свободно достъпните книги.
Медитационни техники за начинаещи - дълбоко дишане
Медитацията се използва в много области на йога и масата на други философски и религиозни течения. Най-често се използва за успокояване на тялото и духа. Първо, през първия месец, трябва да го практикувате ежедневно, а по-късно, когато техниката се изостря, отидете на класове два пъти седмично. В случай на нередовни класове, особено на първия етап, няма да получите ефект.
Помислете за правилата на техниката на медитация, която се смята за една от най-простите и най-разбираема. Тази техника се основава на дълбоко дишане, което ви позволява лесно и бързо да научите медитация.
- Намерете тихо и спокойно място, където можете да прекарате 15 минути уединение.
- Седнете както искате, но не забравяйте да държите гърба си прав и раменете ви се изправиха. Краката трябва да стоят на пода или на пода с крака, освен ако не седнете на турски език.
- Затвори очи и сложи ръцете си на колене, така че ръцете ви да гледат.
- Гледайте дишането си за няколко минути. Почувствайте въздуха през ноздрите и гърлото си. Концентрирайте се върху това как се издига гърдите ви. Прекарайте толкова малко минути.
- Когато смятате, че сте напълно отпуснати, започнете да дишате по специален начин. Поемете дълбоко дъх в броя на "един", задръжте си дъх в четири броя и бавно издишайте в резултат "две".
- Продължете да дишате в предложения ритъм, съсредоточавайки цялото си внимание върху дишането. Това трябва да стане в рамките на 10 минути. За това е удобно да използвате специална медитативна музика, която ще завърши в точното време.
Не бързайте да ставате и да си тръгвате от собствения си бизнес. Първо, върнете се към дълбокото дишане, което сте практикували преди, след това бавно отворете очите си, разтеглете, дайте на тялото си време, за да се върнете от прекрасния медитативен свят към обикновения живот.
Тази медитация е много проста, но ще забележите ефекта още от първите сесии. Техниката ще ви позволи да пуснете проблеми, да подчертавате и да се страхувате, да се чувствате спокойни, мирни и дори да получите енергия за целия ден. Можете да практикувате медитация сутрин и вечер, това не е въпрос на принцип. Важно е само да има подходяща среда около вас.