Йога Пранаяма е дихателна практика в санскрит и е неразделна част от практиката на йога. Ако се съсредоточите върху представянето на асаните и в същото време пренебрегвате изкуството да дишате пранаяма, това ще доведе до това, че напускате тялото си без важна, значима част от тази практическа философия.
Пранаяма дихателните упражнения имат много техники, помислете само за един от тях, който в идеалния случай трябва да започне сутринта веднага след ваната. Тази практика се нарича "Uddiyana bandhi" или пречистване от огън, а отнема около 15 минути. Практикувайки го, можете да разберете основните положения на пранаяма.
Практиката на пранаяма започва с чаша вода пиян. След това трябва да седнете в лотосовата поза с прав гръб.
- Извършваме остри кратки издишвания, които се наричат kapalabhati. Дишанията са произволни. Това се прави около 500 пъти в напреднал стадий, но за начинаещи е достатъчно и 100. Уверете се, че стомахът ви е напълно спокоен, като диафрагмата.
- Освен това правим силни вдишвания и издишвания с максимална амплитуда и скорост, които се наричат bhastra, 10-15 пъти. Ако главата започне да се върти, спрете. Стомахът е все още спокоен, лицето е спокойно, раменете не се движат. Само гърдите и белите дробове работят.
- В края на това, изпълнете bhastraki - спокоен бавен дъх, а не пълен обем на белите дробове. Дръжте дъха си и само с втория взрив можете да издишате, за да издишате. Гледайте за отсъствието на чужди мисли, главата ви трябва да бъде абсолютно чиста.
- Веднага след задържане на дъха изпълнете дълбоко, възможно най-пълно издишване и след това е време да се извърши действителната uddiyana-bandhu. Издърпайте брадичката си в гърдите си, отпуснете коремната стена, наведете ръцете си до коленете си и изпълнете фалшиво дъх, като "бутате" ребрата. Представете си как всички черва са изтеглени нагоре, в гърдите. Задръжте до границата на гладуване с кислород и накрая направете гладък дъх. Стомахът трябва да е спокоен.
- Повторете предходните две стъпки, поставете дишането си в ред и след това повторете два пълни цикъла.
Можете да използвате пранаяма за отслабване или просто да хармонизирате духа и тялото. За да разберете по-добре техниката на uddiyana-bandah, можете да се запознаете с видеото, което ясно разбира отделните елементи. Един от тях можете да намерите в тази статия.