Вероятно сте чували за факта, че мазнините, сладките и брашното - основните врагове на хармонията. И тези сосове са изключително вредни. И дори, че обикновеният отказ на захар вече допринася за загуба на тегло. Знаете много неща, които трябва да бъдат изключени от диетата - но какво трябва да ядете, за да отслабнете? Помислете за най-полезните продукти за отслабване и ви предложим няколко възможности за правилна диета за отслабване за всеки вкус.
Какви храни има, за да отслабнете?
Основата на диетата за лице за отслабване трябва да бъде лека, питателна храна, която постоянно облекчава чувството за глад. Помислете какво трябва да бъде редовно във вашата диета.
Зеле - бяло, Пекин, броколи и др.
Зелето е евтин и вкусен зеленчук, който съдържа не повече от 25-30 калории на 100 грама при всяка от проявите си. За да разработите този продукт, тялото харчи много повече! Можете да ядете зеле от всякакъв вид в почти всяко количество.
Всички видове маруля
Ако ви харесва салата, тогава помислете, че вече сте загубили тегло! Ако най-малко 1-2 пъти дневно като странично ястие ще изберете салата от зелени листни зеленчуци, не само ще помогнете на тялото да смила месото, но и да изгорим повече калории, защото този продукт изисква повече храносмилане, отколкото дава.
Некракамисто зеленчуци
В допълнение към царевица, грах, картофи, можете да ядете всичко: тиквички, патладжан, лук, тиквички, боб. С грижи, трябва да лекувате моркови, тикви и цвекло, защото тези зеленчуци имат много захари. Те са по-добре не по-късно от обяд.
Лишено месо, птици и риба
Протеинът в животинските продукти често е съпроводен от високо съдържание на мазнини - така че не яжте наденички, колбаси, свинско месо, овче и др. Но тук вида пилешки гърди, пуйки, телешки и нискомаслени риби ви позволяват да получите протеини и варете любимите си ястия, без да рискувате да се подобрите. Разбира се, всички методи, с изключение на пърженето, ще направят. На страничната чиния - само зеленчуци под всякаква форма!
Зърнени храни и зърнени храни
Най-добрата закуска е старата овесена каша . Елда и ориз - това е хранително приготвено ястие за обяд, което ще ви помогне да не страдате от глад за дълго време. Изберете кафяв ориз и пълнозърнест хляб - тези продукти дават фибрите на тялото.
Нискомаслени и нискомаслени млечни продукти
1% кефир, 1,5% мляко, 1,8% извара, нискомаслено кисело мляко - всичко това може да е част от вашата диета. Тези храни са богати на калций, което подобрява процеса на разделяне на мастните клетки.
Зелен чай
Без диета може да се направи без зелен чай (разбира се, без захар). Тази напитка разсейва метаболизма и ви позволява да отслабвате много по-ефективно.
плодове
Изключихте от менюто цялото брашно, мазна и сладка, но душата ще поиска празник. Позволете си да закусвате яйца, плодови салати и картофено пюре, както и смеси като извара + банан. Това ще задоволи нуждите ви от деликатеси.
Спомняйки си за истинския въпрос, колко да отслабнете, помнете - по-добре е да ядете 3-5 пъти на ден със средни порции (толкова, колкото и на салатна чиния).
Колко калории има, за да отслабнете?
За всеки човек има отговор и вие ще го знаете, ако въведете височината, възрастта, пола и желаното тегло в калорийния калкулатор. Всеки ще отслабне с диета от 1000-1200 калории на ден
Колко пъти на ден трябва да ядете, за да отслабнете?
За отслабване се препоръчва да се ядат малки ястия 5 пъти на ден - 3 хранения и 3 закуски. Приблизителна диета:
- Закуска: овесена каша или яйца или извара с плодове.
- Втора закуска: извара или чаша кисело мляко.
- Обяд: купа супа, парче пълнозърнест хляб.
- Снек: всеки плод.
- Вечеря: месо / домашни птици / риба + зеленчуци.
Лесно можете да отслабнете на такава диета, като загубите 1 кг на седмица. Имате ли по-малко, нарязани части.