Жените, които искат да отслабнат, да прибягват до различни видове диети, да започнат да се занимават със спорт или танци, но цялата работа не е напразна, трябва да преразгледате изцяло техните хранителни навици. В края на краищата, ако менюто ви се основава на здравословна диета, то ще помогне не само да отслабнете, но също така да укрепи тялото, като увеличи своята устойчивост към много заболявания.
За да направите храната здрава и балансирана в менюто, преобладават пресни зеленчуци , плодове, билки и плодове. Не забравяйте да ядете яйца. те са източник на лутеин и протеин. Не забравяйте за месо, млечни продукти, сушени плодове, риба.
Изключете от диетата маргарин, изкуствени мазнини, консерви, майонеза, продукти, съдържащи бои и аромати, химически напитки като кока-кола и други подобни.
Основни правила за здравословно хранене
За да ви кажа завинаги с наднормено тегло, трябва не само да преразгледате менюто си, но трябва да следвате принципите на здравословното и правилното хранене:
- Яжте бавно и дъвчете храната си. В противен случай можете да разрушите храносмилателната система, а понякога и сърдечно-съдовата система.
- Отхвърлете солта. Ако не можете напълно да го изключите от диетата, опитайте се да намалите до 5 грама на ден.
- Опитайте се да ядете по-често, но в малки количества.
- Периодично организирайте дни за разтоварване.
- Използвайте постно месо. Говеждото, заешкото и пилешко месо са идеални за здравословно и здравословно меню. Разбира се, можете да ядете свинско месо, но е по-добре да го ядете толкова рядко, колкото е възможно и за предпочитане във варено или задушено.
- Не яжте с физическа болест. За да не натоварвате и толкова уморени тялото, отказвайте да ядете и пиете чаша вода или прясно изцеден сок.
- Пийте вода по-често. През деня е необходимо да се използват приблизително 2 литра течност, но имайте предвид, че за пиене е необходимо след хранене, вместо при приемане на храненето.
- Здравословно хранене за отслабване включва изключването от менюто на кафе, какао, шоколад , пушена риба и други продукти, съдържащи пурини. Факт е, че тези вещества повишават количеството пикочна киселина, което може да навреди на бъбреците, ставите, сърцето, мускулите.
- Доколкото е възможно и по-често ядат пресни зеленчуци и плодове.
- Опитайте се да ядете прясно приготвена храна
Здравословно меню за ден
Направете меню за здравословно хранене, така че да е възможно най-разнообразно, не забравяйте за зеленчуци, зърнени храни, плодове, хляб, плодове, зеленчуци.
Примерно еднодневно меню
закуска:
- овесени люспи с мляко и лъжица мед;
- чаша кисело мляко;
- ягоди.
обяд:
- печен заек със зеленчуци;
- салата от краставици с билки;
- черен хляб;
- портокалов сок.
вечеря:
- пити за кефир;
- мед или конфитюр;
- чаша кисело мляко или мляко.
С менюто за здравословно хранене може да разнообразите ястието, чиято рецепта е описана по-долу.
Пиле с зеленчуков задум
съставки:
- пилешки гърди - 1 бр.;
- картофи - 7 бр.;
- домати - 4 бр.;
- тиквички - 2 бр.;
- Български пипер - 2 броя;
- моркови - 2 броя;
- лук - 2 бр.;
- заквасена сметана - 200 г;
- растително масло - 1 супена лъжица. лъжица;
- вода 250 g;
- сол - на вкус.
подготовка
Сварете пилешката гърда, след това я разделете на няколко големи части. Загрейте растителното масло в тиган и слойте зеленчуците с предварително нарязани зеленчуци. Можете да стекате зеленчуците във всяка последователност, основното е, че доматите са на върха. След 10 минути, изсипете заквасена сметана и вода, накиснете на слаб огън, докато готвя. След това се разстиламе до зеленчуците пиле и сол, задушете за около 3 минути.