Бременността е невероятен период в живота на всяка жена. Но някои бременни жени, вярващи, че те сега трябва да ядат за двама, в крайна сметка, са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Има няколко начина как да отслабнете по време на бременност, но всички те се изчисляват само за тези, които наистина страдат от наднормено тегло. Не забравяйте, че ако масата на тялото ви съответства на периода на бременност и седмичното увеличение е нормално, мислите за това как да отслабнете на бременна жена не трябва да ви посещават.
Тегло на бременността
Разбира се, всеки организъм е индивидуален, така че е трудно точно да се определи теглото, което бременната жена трябва да има. Но специалистите имат своето мнение по този въпрос под формата на норми за наддаване на тегло . Така например, през първия триместър промените трябва да са съвсем незначителни - около 2-3 килограма. Допълнителна тежест средно се набира в размер от 300-500 g за всяка седмица на бременността. В резултат на това, точно преди раждането, масата на тялото ви трябва да се различава с 10-15 kg от обичайното ви тегло.
Ако теглото ви значително надвишава нормата на една или друга седмица от бременността, тогава е време да помислите как да отслабнете, докато сте бременна. Струва си да се отбележи, че контролът на теглото ще ви помогне да постигнете по-добър сън и да останете енергични през целия ден, да наблюдавате нивата на кръвната захар и правилното хранене ще гарантира снабдяването с полезни микроелементи и витамини.
Как да отслабвам по време на бременност: меню
Балансираното хранене по време на бременността е не само основното условие за нормалното развитие и здравето на бебето, но и оптималният метод за корекция на теглото. Ако мислите за това как можете да отслабнете по време на бременност, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Само квалифициран специалист може да направи програма за хранене, която ще доведе до максимален ефект и няма да навреди на вашето бебе.
На първо място, трябва да направите диета. Препоръчително е да си поръчате 5-6 хранения, от които 3 ще бъдат основни, а именно закуска, обяд и вечеря, а още две - малки закуски. Опитайте се да не ядете през нощта - последното хранене се препоръчва не по-късно от 6-7 часа.
От менюто е по-добре да изключите полуготови продукти и подобни храни. Различните сладкиши могат да бъдат заменени със сушени плодове, мазнини, пушени продукти и рафинирани храни - пиле, риба, млечни продукти, ядки, плодове и зеленчуци. Като напитка е по-добре да изберете обикновена вода без газ. Разнообразие от компоти, консервирани сокове и лимонади съдържат огромно количество захар, което определено ще повлияе на теглото ви. Също така ситуацията е със сол, чието използване трябва да се сведе до минимум.
Имайте предвид, че бременността не е време за експерименти с твърди диети, така че въпросът за това как бързо да отслабнете бременна не е подходящ тук. Правилната здравословна храна ще ви позволи да поддържате теглото си в нормални граници и след раждането бързо да се върнете към оригиналната форма.
Характеристики на физическата активност
Що се отнася до физическите дейности, като правило, за бременните жени най-добрият вариант ще бъде ходене пеша, йога и аква аеробика. Ако вашият лекар не забранява спорт, то през първия и втория триместър не можете да намалите нивото на атлетичната активност.
През третото тримесечие трябва да слушате тялото си, като замените индивидуалните упражнения за по-спокойни, като упражняване в гимнастическия салон за йога за бременни жени . Освен това е по-добре да се откаже от спорта, който може да причини наранявания като волейбол, баскетбол и т.н.