Колкото по-топло става извън прозореца (и ако прозорецът все още е мразовит, то затоплянето прилича на календар), толкова повече сме озадачени от новите проблемни места на тялото, придобити през зимата. Хips - това е една от онези области, на които мазнините лесно се съхраняват и съответно ги наричаме проблематични.
За да отслабнете в тази зона, упражненията за намаляване на обема на бедрата няма да бъдат достатъчни. Необходимо е да увеличите съотношението към пролетта-лятото и да се предпазите от характерните зимни празници. За тази цел насочваме вниманието си към растителните храни, рибата, зърнените култури и млечнокиселите продукти. Всички от гореизброените съвършено сатитират и ще бъдат идеално допълнение към таксуването за намаляване на бедрата, което сега ще направим.
упражнения
- Ние падаме от едната страна, почиваме на предмишницата - ръката е под прав ъгъл. Горният крак е повдигнат, стъпалото е перпендикулярно на тялото, долната част на крака е огъната. Вдигаме горния крак, без да го спускаме до края.
- IP - същото, горната част на ръката е поставена на кръста, направо огъване на крака и дръпнете до гърдите, изправете и изтеглете крака до края.
- Усложнявате - огънете крака и три пъти с пружина, издърпайте го към гърдите, след това го изправете.
- Сред упражненията за намаляване на бедрата, трябва да намерите време за статични. Поставихме крак в изтеглено положение и пулсирахме, работейки по бедрото. Издърпайте пръста и фиксирайте крака за 10 секунди.
- Начертаваме крака на себе си, отпускаме мускулите.
- Променяме крака, изпълняваме упражнения 1 - 5 от другата страна.
- След това изпълняваме ефективно упражнение за намаляване на бедрата и надуване на вътрешната им повърхност. Ние лежехме на наша страна, почивахме на лакътя. Горната част на крака е огъната, долната част на крака е изправена, дърпаме носсока към себе си. Извършваме асансьори с долния крак при издишване.
- Разтягаме чорапите, вдигаме и спускаме крака, носейки чорапите върху себе си.
- Оставете крака на горния етаж, изпълнете пулсацията.
- Поставихме крак в горната част и запазихме позицията за 10 секунди.
- Отваряме коленете си настрани, изпълняваме пулсации в "пеперудата", отпускайки мускулите.
- Изпълняваме упражнението 7 - 11 на втория крак.
Тези упражнения трябва да бъдат комбинирани с натоварване на цялото тяло, както и диета. Намаляването на обема на бедрата ще бъде след една седмица активно обучение. И ако искате да спазвате внимателно параметрите си, вземете измервателна лента и направете измервания и записи за вашите успехи. Това със сигурност ще добави мотивация !