Самоконтролът е основното условие за успех във всяка област на дейност.
Способността да контролирате чувствата и емоциите си е необходима и за цялостното развитие на индивида. Психолозите идентифицират следните основни причини, за които трябва да можете да се контролирате:
- Първо, способността за контролиране на емоциите допринася за запазването на здравето. Както знаете, стресът и депресията са причина за много заболявания. Не винаги е възможно да се избягват стресови ситуации, но като контролирате емоциите си, можете да избегнете негативните последици от подобни ситуации.
- При конфликт и при екстремни ситуации е необходимо да се контролира способността за бързо и правилно решение.
- Способността да се контролираш е необходимо да съсредоточиш вниманието си върху постигането на поставените цели.
Разбира се, всеки човек може да има допълнителни причини да научи как да се контролира, но основната причина за всеки ще бъде желанието да подобри живота си.
И така, нека да видим какво съветват психолозите, за да се научат как да се контролират
На първо място, необходимо е да се разбере кой е най-често източник на негативни преживявания. Това ще помогне за поддържането на специален дневник. В една колона трябва да се изброят отрицателни емоции и чувства като страх, гняв, гняв, отчаяние, апатия и други. В следващата колона трябва да напишете няколко ситуации, които са причинили всяко преживяване. Такава таблица ще ви помогне да разберете какви чувства трябва първо да се научите да контролирате. Можете също така да направите анализ на ситуацията в допълнителна колона и да излезете с вариант на поведение, който да избегне отрицателните емоции. Всеки ден е необходимо да се опишат ситуациите, които са настъпили, които са причинили отрицателни емоции, действия и усещания, последици и анализ на ситуацията. Ден след ден през деня тези записи ще развият способността да се контролират.
Освен воденето на записи и анализирането на ситуациите, следните препоръки на психолозите могат да ви помогнат да се научите да се контролирате:
- започнете сутринта с положително отношение. Усмихвайте се в отражението си в огледалото, хвалете се.
- Не прекалявайте. Навийте се да направите списък с делата за деня. Маркирайте най-важните неща и ги направете първо. Ако има твърде много случаи, тогава помислете как можете да преразпределяте отговорностите, какви неща могат да се правят в свободните дни. Не забравяйте да оставите време за почивка.
- никога не отделете време за заключения. Първата реакция на всяко събитие е емоцията, причинена от лично отношение към ситуацията. Опитайте се първо да се справите с причините за ситуацията, опитайте се да научите повече факти. Същото важи и за комуникацията с хората - не мислете за това, ако имате въпроси или съмнения, не се страхувайте да изясните и попитате отново. Това ще избегне много конфликти.
- ако смятате, че не можете да се задържите, помислете за начин на почивка от негативните преживявания. За всеки човек, методите на успокояване са индивидуални. Можете да организирате джогинг около къщата, да слушате любимата си музика или да пазарувате. Във всеки случай, след като сте се успокоили, е необходимо да анализирате какво причини това емоционално избухване.
- Не оставяйте нерешени проблеми с близки. Решете въпросите в спокойно състояние, като внимателно слушате противника. Ако не можете да говорите, помогнете на писмото, в което трябва да посочите същността на проблема, вашите чувства и предложения за решаване на ситуацията. Помолете човека, виновен от вашите преживявания, да прочете писмото и да ви напише отговор. След това съобщение ще разберете как можете да постигнете компромис
и решаване на проблема. - отново, когато се преодолеете от негативните емоции, опитайте се да изразите състоянието си. Изберете най-точното определение за вашите чувства и го изговаряйте на глас. Не е необходимо някой да го е чул, просто кажете какво чувствате. Не подтискайте емоциите, това ще доведе до следващия стрес, но няма да реши проблема.
За да се научите да контролирате себе си, трябва да работите сами на ден. Контролът върху емоциите и чувствата е ключът към успеха в бизнеса и хармонията в семейните отношения.