Понякога също така смятате, че няма достатъчно часове през деня? Безумието на съвременния човешки живот просто не оставя достатъчно време за сън. И с постоянна липса на сън проблеми не могат да бъдат избегнати: това е депресия, сънливост, хронична умора, разсеяно внимание и дори главоболие. За да разберете как да спите в кратък период от време, трябва да се обърнете към самата същност на съня си.
Колко човек трябва да спи?
Учените отдавна са изчислили, че човек се нуждае от 7-8 часа на ден, за да възстанови мозъчната активност и нервната система. Всеки организъм обаче е уникален и някои могат да спят повече или по-малко от установените средни рамки. Поради това единственият истински отговор на въпроса колко много трябва да постигнете достатъчно сън не съществува.
Как да спим на сън?
В някои часове на деня ще бъдете засегнати от най-тежките пристъпи на сънливост , в други вие непрестанно ще преодолявате "nedosyp". Обърнете внимание на кое време сте най-сънливи. Ако, например, винаги невероятно искате да спите в 1.00 и 2.30, тогава, като дадете на тялото желаната почивка в тези часове, можете бързо да възстановите силата.
Ако обаче графикът ви не ви позволява да се срещнете с тялото, трябва да опитате внимателно да възстановите графика си. Не забравяйте, че цялата същност на човека е сложен, конфигурируем механизъм, който търси стабилност и определен режим. С други думи, дори ако спите 5-6 часа на ден, но винаги се случва по едно и също време, ще се почувствате много по-добре. По-малко от този път не трябва да почива, и ако се оказа, че през нощта сте спали само 3-4 часа, не забравяйте да отделите време за "сън" в следобедните часове.
Как да спим по-малко и сън: фаза на сън
Спомняйки си училищния курс по биология, трябва да се ръководи от фазите на съня. Има само две - бавни и бързи. Бързо отива 1,5 часа и ви позволява да изработи цялата информация, която дойде в един ден. Продължителната фаза ни позволява да възстановим здравината, да подновим клетките. През нощта винаги трябва да се възползвате от възможността да спите в тази фаза, но за да си починете следобед, ще ви стигнат 1,5 часа.
Как да спим за 5 часа?
Спянето в продължение на 5 часа е съвсем реално. Основното нещо е да изберете една от следните опции:
- или да спите всичките 5 часа в даден момент, като изграждате около себе си тишина и пълни условия, така че да не се безпокоите;
- или спите 3,5 часа през нощта и по-късно един и половина на ден.
Втората схема е специално използвана от студентите по време на сесията и заслужава да се отбележи, че тя работи перфектно и не понижава естествената графика. Обърнете внимание, следобед трябва да спите 1,5 часа - това е фазата на краткия сън. Отговорът на въпроса как да спим за един час просто не съществува.
Как да стигнем достатъчно сън за по-малко време?
Често основният проблем е колко бързо да заспите и да заспите. Докато поемате по-дълго в леглото, толкова по-малко ценно време остава за сън, което ви позволява ефективно да възстановите силата си. Използвайте прости правила, които ви позволяват да се чувствате добре и лесно да си лягате:
- Отхвърлете чай и кафе 3-4 часа преди лягане. Само билков чай с мед е разрешен.
- 3-4 часа преди лягане, да се откажат от хранене.
- Ако имате затруднения при заспиване, вземете релаксираща вана за 30 минути преди лягане.
- Не давайте на тялото никаква физическа активност по-късно от 3 часа преди лягане.
- Вземете навик да четете, преди да си легнете. Четенето се успокоява.
- Вентилирайте стаята си, преди да си легнете.
- Не мислете за минали и бъдещи събития в леглото, но помнете мечтите си.
Такива прости правила, комбинирани с единния режим на деня, ще ви позволят да заспите много бързо и просто и сутринта да се чувствате весели.