Болестите на мускулно-скелетната система, особено дегенеративните промени в ставите, засягат почти 90% от населението на света в по-голяма или по-малка степен. В допълнение, това се случва независимо от пол и възраст. Важно е да разберете навреме как да укрепите ставите и да се справите с предотвратяването на такива заболявания. В бъдеще това ще гарантира нормална двигателна активност и пълноценен начин на живот.
Как да укрепваме ставите и лигаментите с храната?
Всеки знае, че човешкото здраве зависи от диетата му. Той е приложим и за функционирането на ставите, сухожилията и сухожилията.
Най-полезните продукти:
- нискомаслено червено месо;
- зелени зеленчуци;
- яйчни жълтъци;
- кайсии;
- смокини;
- череша;
- зърна;
- сушени кайсии ;
- мед;
- елда, овесена каша;
- горчив шоколад, какао;
- ядки;
- пълнозърнест хляб;
- риба и морски дарове;
- извара;
- сирене;
- ферментирали млечни продукти;
- морски водорасли.
Особено внимание трябва да се обърне на естествения източник на колаген - желатин. Редовното използване на ястия с него (желе, желе, ухо, желе) се препоръчва като превантивно поддържане на патологии на ставите.
Как да подсилим ставите и хрущялните медикаменти?
Има много добавки, предназначени за тази цел, но повечето от тях имат минимален ефект. Следователно, преди да купите хранителна добавка, трябва да се запознаете със списъка на ефективните средства.
Укрепване на ставите и лигаментните препарати:
- хондроитин сулфат;
- колаген ;
- глюкозамин сулфат;
- калций с витамин D;
- Омега-3 и комплекси от полиненаситени мастни киселини;
- метилсулфонилметан;
- бромелаин;
- акулов хрущял;
- куркумин;
- S-аденозилметионин;
- хиалуронова киселина.
Как да подсилите сухожилията и ставите чрез упражнения?
Най-доброто предотвратяване на дегенеративни промени в ставите е активен начин на живот, включително плуване, колоездене, атлетично ходене. Работа е желателно да се изключи.
Освен това за всяка група мускули, сухожилия, сухожилия и стави има комплекс от специално проектирана гимнастика, терапевтично физическо обучение. Извършвайки дори минимален брой упражнения, можете да сте сигурни в нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат.