Как да ям по време на бременност?

Диетата по време на бременност е един от факторите, засягащи състоянието на една жена, здравето на бебето и хода на бременността като цяло. Следователно, при регистрация лекарите незабавно препоръчват бъдещата майка да следва диета по време на бременност, защото неправилната диета може да доведе до сериозни последици:

За да избегнете проблеми с бременността, които могат да бъдат причинени от неправилна диета, по-добре е да следвате установените правила.

Меню за хранене по време на бременност

Формирането и развитието на плода зависи от качеството на храната, която майката използва. В края на краищата, по време на целия престой в корема на майката се формират мускулите, костите, зъбите, мозъка, нервната система и т.н. Това е много важно за продължаването на съществуването на детето, така че по време на бременност е необходимо да спазвате диетата и да следвате правилата, изброени по-долу:

Също така в този труден период за тялото е по-добре да се яде по-често, но по-малко. Това - една дробна храна, с която по време на бременността можете да контролирате наддаването на тегло и да не претоварвате тялото.

Много важен момент в бременността е отделната диета . Чрез използване на несъвместимите продукти в диетата тялото е трудно да се справи с това, защото функционирането на жлезите с вътрешна секреция е нарушено. В резултат на това може да се появи гадене, повръщане и диария, което сериозно уврежда тялото на жената.

Диетично хранене по време на бременност

Диетолозите препоръчват по време на бременността да консумират дневно следните храни:

Бременност и спортно хранене

Някои смятат, че ако една жена е бременна, тя трябва да лежи през цялото време и да не прави нищо. Но това е погрешно мнение, защото малките натоварвания по време на бременността помагат на организма да се подготви за предстоящото раждане и да поддържа тялото на жена в нормална форма.

Но с такива упражнения тялото се нуждае от витамини и микроелементи, така че благосъстоянието на жената да не се влошава. Ето защо е правилно да се яде преди, по време и след тренировка.

Така че, за 2,5-3 часа преди началото на бременността, трябва да ядете храни, богати на сложни въглехидрати. Това са: целият пшеничен хляб, зърнените храни и някои плодове. Трябва да пиете вода преди започването на тренировка в размер на 1-2 чаши, а след това 2-3 чаши всеки час.

Хранене по време на бременност

Лекарите съветват да организират диета според следната схема:

  1. 8.00-9.00 - закуска;
  2. 11.00-12.00 - следобедна закуска;
  3. 14.00-15.00 - обяд;
  4. 18.00-19.00 - вечеря.

За да си лягате след хранене е необходимо не по-рано, отколкото в 2,5 часа.