Диетата по време на бременност е един от факторите, засягащи състоянието на една жена, здравето на бебето и хода на бременността като цяло. Следователно, при регистрация лекарите незабавно препоръчват бъдещата майка да следва диета по време на бременност, защото неправилната диета може да доведе до сериозни последици:
- възникването на заплаха от спонтанен аборт ;
- отклонение при формирането на органите на бебето;
- анемия, късна токсикоза, оток, повишено артериално налягане, загуба на зъби;
- намаляване на трудовата активност, съпроводено с продължителен труд;
- алергични реакции на майката и детето;
- "Сериозно" увеличаване на теглото.
За да избегнете проблеми с бременността, които могат да бъдат причинени от неправилна диета, по-добре е да следвате установените правила.
Меню за хранене по време на бременност
Формирането и развитието на плода зависи от качеството на храната, която майката използва. В края на краищата, по време на целия престой в корема на майката се формират мускулите, костите, зъбите, мозъка, нервната система и т.н. Това е много важно за продължаването на съществуването на детето, така че по време на бременност е необходимо да спазвате диетата и да следвате правилата, изброени по-долу:
- не използвайте алергични продукти;
- Не въвеждайте нови храни и напитки в диетата;
- Избягвайте храни, които съдържат багрила и консерванти;
- отказвайте екзотична кухня;
- Не яжте храни с остър мирис и вкус;
- не яжте термично непреработени продукти.
Също така в този труден период за тялото е по-добре да се яде по-често, но по-малко. Това - една дробна храна, с която по време на бременността можете да контролирате наддаването на тегло и да не претоварвате тялото.
Много важен момент в бременността е отделната диета . Чрез използване на несъвместимите продукти в диетата тялото е трудно да се справи с това, защото функционирането на жлезите с вътрешна секреция е нарушено. В резултат на това може да се появи гадене, повръщане и диария, което сериозно уврежда тялото на жената.
Диетично хранене по време на бременност
Диетолозите препоръчват по време на бременността да консумират дневно следните храни:
- 150-200 грама заек, пуйка, агне или говеждо;
- едно варено яйце;
- половин литър мляко, кефир, ryazhenka или кисело мляко за пиене с лактобацили;
- 100 грама нискомаслено извара;
- 30-50 грама сирене от твърди сортове;
- 300-400 грама плодове и сушени плодове;
- 600 грама зеленчуци;
- 50 грама овесена каша;
- 150-300 грама хляб;
- 50 грама каша;
- 100-130 грама ядки, бобови растения и сусами, богати на калций;
- 50 грама риба;
- 1 чаена лъжичка ленено масло;
- Зехтин или слънчогледово олио за салати.
Бременност и спортно хранене
Някои смятат, че ако една жена е бременна, тя трябва да лежи през цялото време и да не прави нищо. Но това е погрешно мнение, защото малките натоварвания по време на бременността помагат на организма да се подготви за предстоящото раждане и да поддържа тялото на жена в нормална форма.
Но с такива упражнения тялото се нуждае от витамини и микроелементи, така че благосъстоянието на жената да не се влошава. Ето защо е правилно да се яде преди, по време и след тренировка.
Така че, за 2,5-3 часа преди началото на бременността, трябва да ядете храни, богати на сложни въглехидрати. Това са: целият пшеничен хляб, зърнените храни и някои плодове.
Хранене по време на бременност
Лекарите съветват да организират диета според следната схема:
- 8.00-9.00 - закуска;
- 11.00-12.00 - следобедна закуска;
- 14.00-15.00 - обяд;
- 18.00-19.00 - вечеря.
За да си лягате след хранене е необходимо не по-рано, отколкото в 2,5 часа.