Какво можете да ядете след тренировка?

Физическите упражнения са полезни не само за здравето, но и за фигурата. За да постигнете привлекателно и затегнато тяло, трябва да се отървете от мазнините и да изградите правилно мускулна маса. Ето защо е важно не само да играете спорт, но и да спазвате режима, да ядете правилно и да знаете какво можете да ядете след тренировка.

Мога ли да ям плодове след тренировка?

Плодовете могат отлично да заменят всички вредни сладкиши . В края на краищата те са много вкусни и здрави. Те съдържат много витамини, които са необходими за нашето тяло, поради което трябва да бъдат неразделна част от ежедневното меню. Особено трябва да вземе предвид хората, участващи в спорта.

Плодовете могат и трябва да се консумират преди и след тренировка, но е важно да се определи правилният избор. Например, тези, които искат да отслабнат, не злоупотребяват с грозде, защото съдържат много въглехидрати. Тя може да се яде малко само за половин час след тренировка.

Правилното хранене след тренировка за жени

Много дами, които искат да отслабнат, започват пътя към целта си с трудни диети и глад. След това, след няколко обучения и ограничения върху храната, желанието изчезва и всичко свършва с пълно разочарование и счупени надежди. Разбира се, в края на краищата, след интензивно обучение тялото се нуждае от хранителни вещества, за да възстанови енергията, която е изразходвала. Ако след тренировка да се откажете от храната, тогава ще има слабост, замайване и лошо настроение . С това чувство цялата мотивация ще бъде загубена. В края на краищата, обучение и твърди диети - понятия като цяло несъвместими.

Залог на добре наклонено тяло и фино настроение е правилната балансирана диета, която не е необходимо да се третира като краткосрочна диета. Тя трябва да бъде постоянна и да се превърне в начин на живот. Следователно, от диетата си веднъж завинаги е необходимо да се изключат пържени, брашнени, остри, пушени ястия. В ежедневното меню трябва да присъстват витамини, минерали, протеини, въглехидрати, фибри.

Това, което можете да ядете преди и след тренировка, зависи от това кое време е планирано.

Храна преди и след сутрешната тренировка

Ранната физическа активност ще ви помогне да бъдете заредени с веселие за целия ден. 30 минути преди сутрешната тренировка, трябва да ядете нещо въглехидрати, за да съхранявате енергията на тялото, която ще бъде изразходвана за упражнения. Можете да ядете ябълка или банан. Също така, 10 минути преди уроците, трябва да изпиете чаша вода. Веднага след тренировка се отваря т.нар. Прозорец на въглехидратите. По това време тялото най-много се нуждае от хранителни вещества, за да възобнови изразходваната енергия. Ако не идва с храна, консумацията започва от мускулите, което е нежелателно, защото целият смисъл на упражнението се губи. Всички храни ще отидат за възстановяване на енергията и мускулната тъкан, така че тя трябва да бъде протеин-въглехидрат. Препоръчва се да пиете този коктейл:

Смесете всички гореописани съставки в миксер. Можете да пиете и специална напитка с въглехидрати, наречена "Gainer". Това са двете най-оптимални опции. Но можете да ядете ябълка, портокал или други плодове. В този период дори се разрешава шоколад. Цифрата не боли, но ще има полза и добро настроение. Основното нещо е да не се пренебрегва приемът на храна през първите 30 минути след тренировка. Един час трябва да е пълна закуска. Например, овесена каша или елда каша, омлет и зеленчукова салата.

Храна преди и след вечерната тренировка

Вечерното обучение също има своите предимства, особено за тези, които искат да изградят мускули. След вечерните упражнения времето за сън се приближава. Мускулите са в спокойно състояние и са най-добре възстановени. 2 часа преди обучението трябва да бъде пълна вечеря. Трябва да изберете храни, които съдържат много фибри и протеини. Например:

След тренировка можете да пиете протеинов шейк, кефир или да ядете 150-200 г извара.

Продукти, съдържащи бързи въглехидрати, е по-добре да не ядете вечер.

Как да се храните след тренировка за отслабване?

Препис: