Всичко зависи от целите, които сте си поставили, т.е. колко искате да отслабнете. Ако решите, че загубата на 10-20 кг е повече от истинска фигура, но не всеки може да постигне такива резултати, само защото този метод за отслабване е внимателно скрит от хора, които знаят, вие сте просто наш клиент - ще имаме нещо, за което да говорим. Да започнем с факта, че ние ще ви кажем колко да отслабнете за една седмица, или по-скоро, как да намалите теглото си този процес.
Екстремни методи
В мрежата, която е обществено достояние, ще намерите най-брилянтните методи за отслабване за 10-20 кг.
Сухо гладно - предполага, че няма да ядете и пиете в продължение на три дни, докато внимателен автор предупреждава за възможна слабост и замаяност, но не се страхувайте, казва авторът, след три дни без вода няма да умрете, но много тънка ,
Нека видим какво е много или по-скоро как може да отслабнете значително в рамките на една седмица и какво трябва да направите за това.
Да речем, че сте скромен и сте решили да отслабнете с 10 кг. Малко изясняване: 10 кг от какво? Мазнини, вода, мускули? Вие, разбира се, казвате дебели.
Така че, за да изгорите 1 кг мазнини, трябва да похарчите 9 000 ккал, да се умножите с 10 и да получите 90 000 kcal на седмица. Сега нека видим какво трябва да изгорим за деня:
90 000 се разделят на 7 и получават - 12 857 kcal на ден.
Знаете, че средната дневна дажба на човек е в диапазона от 1500 до 2500 kcal, например отказваме да ядем и все още трябва да разполагаме с 12 000 kcal на ден.
- Можете да практикувате ходене по часовник и да изгорите 6720 kcal (280 kcal за 24 часа).
- Можете да пуснете 14 часа - 700 kcal на 14 - ще загубите 9,800 kcal.
- Можете също така да направите 20 часа аеробно упражнение - ще загубите 9000 kcal.
Ако всички тези опции са неприемливи за вас, ще трябва да избираме други методи, които ще ви кажат как да отслабнете за една седмица със загуба на по-скромно тегло.
Отърви се от водата
Повечето от вашето наднормено тегло е вода, която се натрупва в междуклетъчното пространство и разтяга тялото ви във всички посоки. Поради излишната вода, имате подуване, целулит и подуване на стомаха.
За да премахнете излишната течност, откажете солта за времето на загуба на тегло - солта забавя влагата. Също така въведете в диетата си диета чайове (само без фанатизъм), и странно достатъчно пият много.
Захранване
Храната ви трябва да създаде дефицит на енергия, така че тялото да започне да извлича енергия от собствените си "спестявания".
Калоричното съдържание на храната не трябва да бъде по-ниско от 1200 - 1300 kcal, което е минималният, който е необходим за функционирането на жизненоважни органи и системи. В допълнение, гладната диета води до загуба на тегло, чиито ефекти се изпаряват след първото хранене, но метаболизмът ще се забави дълго или завинаги.
Най-приемливият начин за хранене за отслабване е спазването на принципите на частично хранене и съвместимост на продуктите. Не яжте големи порции, яжте често и малко - всеки знае това, но спазвайте принципа на това устройство. Не яжте месо с хляб и не комбинирайте мляко с друга храна.
Продукти с ниско съдържание на мазнини - това е малко полезно нещо, защото такива неща като извара, мляко, кефир съдържат калций, който при липса на мазнини просто не се усвоява. Предпочитайте ниско и средно мазнини и ограничавайте неестествените мазнини - майонеза, кетчуп, превръзки и сосове.
спорт
Най-добрият начин да отслабнете за една седмица, за двама, един месец,
Когато тренирате, не губите едновременно мазнините и водата. Вие създавате мускулна тъкан, която ще замести мазнините в тялото ви. Но за да изградим мускулите, ние отново се връщаме към храненето, защото когато играете спорт, не само можете да загубите мазнини, но и да загубите мускулите. Това води до гладни стачки преди и след обучението. Между другото, специалистите по хранене препоръчват загуба на тегло не повече от 1-1,5 кг на седмица.