Няма значение дали планирате да отслабнете, да натрупате мускулна маса или да изсъхне малко - трябва да изчислите правилно калоричното съдържание на вашата диета и количеството протеини, мазнини и въглехидрати . Съотношението на BJU за отслабване е много важно, защото преди да наддадете на тегло или да изсъхне, трябва да отслабнете, ако е така.
Правилно съотношение BZU
Независимо от това, как човек яде, за да намали теглото си, той трябва да намали дела на въглехидратите и мазнините в храната и да увеличи дела на протеина. Невъзможно е напълно да се откажат въглехидратите, защото тялото получава енергия от тях, но просто въглехидратите трябва да бъдат заменени от сложни, т.е. вместо печене и печене, трябва да се използват зърна, макарони от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, зеленчуци и зеленчуци. Що се отнася до мазнините, те не трябва да бъдат наситени, повишавайки концентрацията на холестерол в кръвта и ненаситени, съдържащи се в растителни масла и рибено масло. Протеините могат да бъдат получени от нискомаслени сортове месо и риба, млечни продукти.
Съотношението на BJU за загуба на тегло за жените е - 50% -30% -20%. Ако намалите леко дела на протеините и увеличите дела на въглехидратите, резултатът ще бъде все още, но по-скромен. Съотношението на BJU за набора от маси вече ще бъде различно. Човек с тегло 75 кг трябва да консумира 3150 калории на ден. Ако си спомните, че 1 г протеин съдържа 4 калций, тогава протеинът трябва да съдържа 450-750 ккал или 112-187 грама. Въглехидратите на ден трябва да консумират 300-450 грама, което при преизчисляване на калориите достига 1200-1800 kcal. Мазнината трябва да бъде 75-150 г на ден или 675-1350 ккал.
Съотношението на BZH при сушене ще се определи на три етапа: изгаряне на мазнини, натоварване на въглехидратите и преходен период. Като цяло картината е, както следва:
- Първите три дни калоричното съдържание на диетата е 1001 kcal. Въглехидратите представляват 50 грама, 22,88 мазнини и 148,72 грама протеини;
- в четвъртък преди тренировка да вземе 37 грама въглехидрати, след тренировка 728 гр. Belka - 148,72 грама, а след тренировка - 114,4 гр. Мазнини 0,64 г преди тренировка и 50 грама след това;
- в петък съотношението е същото, но няма обучение;
- в събота, BJU е - 239.2 / 143/40 g;
- в неделя - 104/143 / 79.3 гр.