Правилната загуба на тегло

Правилната загуба на тегло е единственият начин да отслабнете завинаги и без да навредите на здравето. Това е, което всеки диетолог ще ви предложи, вместо кратки диети, не систематични спортни дейности и други съмнителни техники, след което хората ще получат още по-голямо тегло. Програмата за правилна загуба на тегло включва хранене и двигателна активност.

Правилната храна за отслабване

Вероятно знаете, че има подходящи продукти за отслабване, които ще ви доведат до хармония и хранителни отломки, които правят този път труден. На първия етап е важно да се отървете от втората. Към тази категория, която трябва да бъде изключена от диетата, са:

1. Всяка пържена храна (дори зеленчуци).
2. Всички мастни ястия (особено тези, които съдържат животински мазнини - колбаси, свинска мас, свинско и подобни).
3. Всички видове бонбони, с изключение на пресни плодове (шоколад, сладкиши, бисквити, сладолед и др.).
4. Всичко, което се приготвя от пшенично брашно (хляб, с изключение на черно, всички видове печене, макаронени изделия, пелмени и др.).

Не се безпокойте, дори и без тези продукти е възможно да направите вкусна и разнообразна диета.

Приблизителна диета

Като елиминирате всички вредни, вече ще отслабнете и ако започнете да ядете според предложената схема, резултатите ще бъдат още по-добри (спадът ще бъде 0,7-1 кг на седмица).

Закуска : доза от зърнени храни или ястие от 2 яйца, чай без захар.

Обяд : сервиране на всяка супа, чаша чай без захар или сок.

Снек : плод или чаша 1% кефир.

Вечеря : говеждо, пилешко, пуешко или риба с гарнитура от зеленчуци (с изключение на картофи, бобови растения).

Преди да си легнете (ако се чувствате гладни): чаша безмаслено кисело мляко.

При привикване на тялото си към правилното хранене, можете лесно да загубите излишните килограми, без значение колко от тях са били там. Във фазата на поддържане на теглото, след това, което постигате и поне 1-2 месеца, запазете желаното тегло, можете да си позволите да ядете от забранения списък веднъж седмично.

Спортни принципи за правилната загуба на тегло

Някои експерти твърдят, че за отслабване имате нужда от аеробно натоварване , а други - от тази сила. Предвид факта, че и двете страни имат доказателства за тяхната теория, можем да заключим, че всеки товар ще бъде от полза, ако е редовен.

Препоръчва се тренировка 2-3 пъти седмично за 40-60 минути. Изберете вида спорт, който ви харесва - това е най-добрата мотивация, за да не се отказвате от класове.