Кардио тренировката у дома е отличен начин да отслабнете бързо и ефективно, да развиете издръжливост, да укрепите мускулите, да подобрите тялото и всичко това - абсолютно безплатно! Най-приятното нещо е, че за кардио тренировка не е необходимо да се купуват скъпи симулатори и друго оборудване. Доста е възможно да се правят и импровизирани средства, които никога не сте мислили да използвате толкова ефективно.
Кардио упражнения у дома
Кардио упражненията у дома са привлекателни не само за тяхната висока ефективност, но и защото са много разнообразни. Можете да дадете на тялото си необходимия товар, без да сте отегчени от монотонност и монотонност!
Така че, кардиото може да включва следните елементи:
- изкачете се по стълбите (изпълнете поне 10 минути, слизайте по-добре на асансьора);
- скачайки напред по дължина на два крака, опитвайки се да преодолее максималното разстояние (не по-малко от 5-7 последователни минути и винаги - в маратонките);
- вървят на място с висок лифт (най-малко 10 минути при интензивно темпо);
- направете класически изпреварващ напред. Променете краката си в скок. Повторете най-малко 5 минути.
Такива кардио сесии трябва да се провеждат интензивно, благодарение на което се постига желаният ефект - активна вентилация на белите дробове, укрепване на сърдечно-съдовата система и изгаряне на мазнините.
Интервал кардио
Най-добрият кардио тренировка за отслабване е, разбира се, интервални тренировки. Същността на това е, че излизате от един вид кардио натоварване в друг, без да оставяте никакво време за почивка.
Отличен вариант на интервално кардио тренировка:
- За да започнете бързо, прескочете 2 минути през въжето, а не на два крака, и скачайте на всеки крак последователно.
- Провеждайте скокове от една страна на друга, докато се опитвате да го направите възможно най-бързо. Също така в рамките на две минути.
- Извършете скоковете напред-назад, като натиснете единия или другия крак. Повторете 12 пъти.
- Отново прескочете въжето за 2 минути с бързи темпове.
- Извършете гореописаните атаки с промяна на краката в скока за 2 минути.
- Поставете прав, ръцете ви са в шевовете. В скока, разпространявайте краката си до ширината на раменете си, разпръснете ръцете си отстрани. Друг скок се връща в стартовата позиция. Повторете 20 пъти.
- Отново прескочете въжето за 2 минути с бързи темпове.
Весела, весела музика ще ви помогне да се отклоните от ритъма. Ако повторите това обучение 3 пъти седмично, ще забележите, че сте загубили тегло за 15-20 дни!