Упражнение велосипед е основният конкурент на неблагодарна в борбата за загуба на тегло. Парадоксално е, че тези два симулатора ни дават натоварване, за което по принцип симулаторите не са необходими, се радват на най-голямата популярност. Въпроси: защо не просто да се разхождате сутрин или да работите с велосипед (настояще), оставете те да останат риторични.
Отслабването е точно това, което предлага велосипедът за упражнения, поне поради тази причина повечето хора се обръщат към това устройство. Упражняващото колело тренира бедрата, краката и долната част на корема, а също така прави връзките по-трайни, а ставите - мобилни. Очевидното предимство на велоергометър пред бягаща пътека е, че тя е подходяща за хора с тегло, което е много по-високо от нормалното. В края на краищата, бягането със затлъстяване дава катастрофално натоварване на гръбначния стълб и ставите, които не правят велоергометър. Но сега не става дума за това. Нека да поговорим за правилното изграждане на класове на стационарен велосипед за отслабване.
Позиция на тялото
Има вертикално и хоризонтално колело за упражнения. Когато практикувате по вертикала, гърбът е по-уморен и неизменно "гърч", особено ако сте ангажирани за дълго време. Хоризонталният симулатор е много по-полезен за гърба, освен това ефективно използва глутеалните мускули.
Преди тренировка трябва да регулирате височината на седалката така, че ръцете лесно да достигат до волана и краката да достигат до педалите.
пулс
Не се учудвайте, но пулсът, когато тренирате на стационарен велосипед е най-важният фактор за отслабване, защото ако вашият импулс е по-висок или по-нисък от изискваното ниво, можете да педалите за дълго време и без успех.
Максималната допустима сърдечна честота за възрастни е 220 - възраст. Например: 220 - 20 = 200 удара в минута. От този номер ще отброите необходимите за отслабване.
Най-добрият пулс за намаляване на теглото е 65-75% от максималната, т.е. 120-140 удара, ако възрастта ви е 20 години. Ако пулсът е 55 - 65%, вие се занимавате с терапевтична работа: загряване, закачване, лечебна гимнастика . За работа по издръжливост трябва да увеличите товара до 80% от максималния пулс.
Банални правила
За да бъдат наистина полезни упражненията на стационарния велосипед, е необходимо да се придържате към баналните правила за физическа култура в училище:
- вдишайте носа;
- практика редовно;
- преди тренировката да се затопли и след като се разгорещи, в никакъв случай не прекъсвайте упражнението, без да успокоявате сърцето;
- упражненията за отслабване трябва да продължат около 40 минути;
- ако искате да отслабнете, тогава трябва да се придържате към диетата.
Мотоциклетът за упражнения може да ви помогне да отслабнете, но само при условие, че не пристигате в хладилника непосредствено след класа, а дори и упражнявайки у дома, ще спазвате строго правилата за обучение.