За мнозина не е тайна, че бягането е чудесен начин да отслабнете, но в повечето случаи мързел печели и не искате да излизате на улицата. В този случай можете да помогнете на пътя за отслабване, който може да бъде поставен у дома и да играе спорт по всяко време.
Правила за отслабване на неблагодарна
- Всички параметри на пистата: ъгъл на наклон, време на трениране и т.н., трябва да бъдат избрани поотделно за всеки човек.
- Необходимо е да знаете зоната на пулса, която ще ви позволи да загубите допълнителни килограми по време на тренировка. За да го изчислите, има специална формула: 220 - Вашата възраст, а след това от резултата отнеме 65 и 85%. Например, ако сте на 38 години, тогава сте определили пулсовата зона: 220 - 38 = 182, от 182x0.65 до 182x0.85 = 118 - 155. Това ограничение не се препоръчва да отиде, за да не навреди на вашето здраве.
- Начинаещите се насърчават да използват лек режим на обучение.
- Обучението трябва да трае достатъчно дълго, защото само за да постигнете желания резултат. Минималната продължителност е 45 минути, но е по-добре да не бъдете мързеливи и да работите поне за един час. Загуба на тегло, използвайки неблагодарна е възможно, ако тренирате 3 пъти седмично.
- Всеки урок трябва да започне с подгряване, за да се загрее за интензивен ход.
- Можете да правите монотонен ход или интервал, т.е. с ускорения.
- Най-добре е да отделите време за това обучение сутрин, така че мазнините се изгарят много по-добре по това време.
- Пътят за отслабване на краката има няколко режима на работа, например съпротивление, ускорение и други подобни. Благодарение на това вашето обучение ще бъде много по-ефективно.
За да изберете индивидуална програма за обучение, можете да се свържете с истински треньор по фитнес. Всички машини за отслабване , включително неблагодарна, дават добри резултати, ако комбинирате упражнения с правилното хранене. Преди да отидете на тренировка, трябва да ядете малко храна за 1 час, което е богато на въглехидрати. Като цяло е необходимо да се консумират 60 g въглехидрати.
Пример за уроци
За да въведете необходимия режим на обучение, се препоръчва един месец да се практикува всеки ден само за 15 минути. През това време вашите мускули, сърце и бели дробове ще свикнат с постоянно напрежение. За да разберете дали сте готови да увеличите интензивността на обучението или месецът за обучение не ви е достатъчен, трябва да направите следното:
- За начало починете в продължение на 2 дни, т.е. не се занимавайте със спорт.
- Сега в рамките на 8 минути се движи с максималното ускорение за вас.
- При достигнатата скорост, изпълнете 15 минути.
- Намалете темпото и го пуснете за 3 минути.
Ако по време на това обучение и след това се чувствате добре,
Изпълнете максималната скорост за вас, като от време на време намалите и увеличите скоростта. След няколко месеца ще видите отличен резултат, в допълнение към намаленото тегло, фигурата ще стане стегната и красива.