Съвместните упражнения са набор от упражнения, насочени към развиване на всички стави и мускули на тялото ни. Мускулно-ставните упражнения са на разположение на всички - възрастни и деца могат да го направят. Упражняването на тази гимнастика изисква не много време, но те са много ефективни. С помощта на мускулно-артикуларна гимнастика тялото ни се подготвя за интензивно физическо натоварване. Упражненията за съвместни упражнения могат да се извършват като загряване преди тренировка за сила.
Основните предимства на съвместната гимнастика:
- комплекс от най-простите упражнения на съвместни упражнения осигурява на нашето тяло необходимите ежедневни упражнения;
- съвместната гимнастика прави тялото ни гъвкаво и издръжливо;
- редовното упражнение ви позволява да укрепвате мускулите на гърба, корема, ръцете и краката, както и да се отървете от наднорменото тегло;
- съвместната гимнастика насърчава освобождаването на нашето тяло от солените находища;
- упражненията имат благоприятен ефект върху нервната система и регулират функционирането на щитовидната жлеза;
- Съвместната гимнастика се счита за превантивна мярка срещу много болести;
- Съвместните упражнения помагат за подмладяване на човешкото тяло.
На начинаещите се препоръчва да се заемат с развитието на съвместни упражнения с най-прости упражнения. Обучението трябва да се провежда не по-рано от два часа след хранене. Много е важно да наблюдавате дишането и стойката по време на тренировка. Гърбът трябва да е плосък и заедно с гърлото и гърба на главата да се образува права линия. Дишането трябва да бъде спокойно, дори и през носа. Ако наблюдавате бързото си дишане, трябва да се отпуснете и да се успокоите. Когато дишането се върне към нормалното, можете да започнете да изпълнявате упражнения за мускулно-артикуларни упражнения.
Резултатите от мускулно-артикуларните упражнения зависят пряко от постоянството и постоянството на човека. Упражненията трябва да се извършват ежедневно, за предпочитане сутра. Най-малко набор от упражнения за мускулно-артикуларна гимнастика трябва да бъдат прекарани 20 минути на ден. За децата съвместните упражнения трябва да се извършват в съответствие с тяхната възраст - обучението не трябва да бъде прекалено дълго и натоварването не трябва да се различава.
По време на изпълнението на комплекса от съвместни упражнения са включени всички мускули, стави и сухожилия на тялото. Препоръчва се да започнете упражненията от горе надолу. Първо трябва да използвате ставите и мускулите на шията и след това, един по един, да работите през всички други стави, като завършите упражнението с упражнения за краката. В артикулацията много внимание се отделя на коленете и упражненията за гръбначния стълб.
Мускулно-артикуларните упражнения се използват по време на йога. Изпълнението на основния комплекс от съвместни упражнения ви позволява бързо да овладеете сложните упражнения на йога. По време на упражненията се обръща голямо внимание на психологическия аспект. Много е важно, изпълнявайки упражнения за съвместни упражнения,
Съществуват няколко комплекса спортна гимнастика, спонсорирани от известни лекари и бивши спортисти. Например, съвместни упражнения Bubnovsky ефективни срещу ефектите на заболявания на мускулно-скелетната система. Също така, китайската обща гимнастика е широко известна, което позволява да се подобри целия организъм. Можете да закупите тези комплекси в специални магазини. Разбира се, ще е по-добре, ако първите няколко сесии с вас ще бъдат специалисти.