Какво мислите, какво качество се преподава на бойци на специални сили на първо място? Възможност за притежаване на огнестрелни оръжия или методи на бойни изкуства? И тук не! На първо място, специалните агенти се учат как бързо да се успокоят и да контролират себе си. В края на краищата, това качество прави възможно да се направи трезва и реалистична оценка на настоящата ситуация и да се намери най-бързият и правилен начин за излизане от нея. За съжаление не всички сме специални агенти, но можете да научите как бързо да се успокоите и да поемете контрол над себе си в критични ситуации. Нека да разгледаме какви препоръки психолозите дават в тази връзка, какви методи ще ви научат как бързо можете да се успокоите.
Как да се успокоя преди голямо събитие?
Представете си, че имате важно събитие пред вас. Обикновено, когато подготвяме например за изпита, не сме малко нервни и всичко ни изглежда изключително ясно и спокойно. Необходимо е обаче да влезем в чакащата опашка, тъй като нашата нервна система започва да играе жестока шега с нас. Ние сме заобиколени от вълнение, придружено от бързо сърцебиене, недостиг на въздух, объркване в мислите и други. Нека да разгледаме най-ефективните препоръки, които ще ви научат как да се успокоите преди представление, да се справите сами преди изпита, как да се успокоите преди интервю за работа или важна бизнес среща и дори как да се успокоите, преди да се срещнете с човек, когото сте срамежлив.
Ако имате само няколко минути, тогава упражненията за дишане ще ви помогнат. Те ще облекчат ненужното мускулно напрежение, ще насищат тялото и мозъка с кислород и спокойни нерви. Вдишвайте през носа си и издишайте през устата си, като си мислите за себе си. Вдишайте резултата от 1 до 5 и издишайте от 6 до 8. Опитайте се да запълните коремната кухина с въздух, да разнесете гърдите и да не повдигате раменете.
Много хора с аерофобия се съветват как да се успокоят преди полета. Най-трудно е времето след регистрацията и преди самия полет, когато имате няколко часа на ваше разположение. Опитайте се да визуализирате страха си под формата на някакъв предмет, например балон, който точно преди вашите очи лети далеч, далече и сега е напълно невидим. Ако това е трудно, просто се опитайте да разсеете себе си, да го прочетете или да пазарувате на летището. Можете да пиете 50-100 грама алкохол, но не повече.
Как да се успокоим след много стрес?
Важно е също така да знаете как да се успокоите в стресова ситуация, например как да се успокоите след гняв или кавга. Често проблемите и изясняването на отношенията ни намират точно на работното място, така че трябва да обръщате внимание на методите как да се успокоите на работното място и как да не плачете след речта на режисьора или кавга с колега.
След кавга първо трябва да анализирате връзката си и конфликта, който настъпи. Успокой се, възвърнете дъха си, отпуснете мускулите си. Чувствайте се като че ли в ситуация, погледнете я отгоре. Трябва да разберете, че конфликтът е само работните моменти на вашия ден, няма нищо свръхестествено за това. На работното място всеки играе по определени правила и не си заслужава да се пречупи личните емоции. Ако злоупотреба ви позволи това, не трябва да го поддават, вие сте по-силни и по-умни, вие възприемате ситуацията неутрално.
Как да се успокоим, преди да си легнем и да преодолеем безсънието?
Спадайки всеки от нас анализира деня си, се появи в него, преживява отново всички проблеми или вече се страхува от предстоящия. Нека помислим как да се успокоим, преди да заспим, така че той да донесе пълна почивка, как да се успокои след проблемите и стреса на деня и да заспи.
Опитайте се да анализирате всички минали и бъдещи проблеми в друго време, например, преди вечеря. Седнете и запишете всички въпроси, които ви притесняват и мислете за решението за всеки. Декорирани на хартия, те ще поемат по-малко място в главата ви. Използвайте спалнята и леглото само за сън и интимност. Създайте в спалнята подходяща релаксираща среда. Ясно си представете, че напускате последния си ден и всички притеснения зад прага на стаята.
Е, чаша топло мляко с мед се пие преди лягане. Не яжте също късно и яжте пикантни и мазни храни, защото трудното храносмилане също може да причини тревожни мисли. Вземете релаксираща вана с етерични масла от лавандула или валериан, отвара от игли или лайка, пийте билков отвар или билков седатив.