Комплексни упражнения за отслабване у дома

Комплексни упражнения за отслабване у дома - това е удобно, спестява време и пари, но психологически е трудно: ако нямате силна мотивация, няма вероятност да следвате графика. Това изисква или смислена цел, или желязна воля.

График упражнения у дома

Програмата за обучение на дома за момичета започва с графика. Скоро можете да видите резултата - красива, силна и подходяща тяло, която трябва да практикувате три до пет пъти седмично. Например в понеделник, сряда и петък или всеки ден сутрин, с изключение на уикендите.

Графикът трябва да е удобен за вас, и най-важното - уроците трябва да бъдат редовни. Ако работите върху тялото си, което е твърде активно, а след това отпадате класове, ефектът ще бъде минимален.

Как да направите програма за обучение у дома?

Упражненията за учене у дома трябва да бъдат избрани въз основа на техните цели. Въпреки това много малко хора се грижат за фигурата за нищо - повечето започват да се правят само когато е време да отслабна или да коригира фигурата.

  1. Програмата за упражнения за намаляване на теглото у дома трябва да включва най-малко 30 минути аеробно упражнение (бягане на място, скачащо въже, активно танцуване) и най-малко 30 минути упражнения (упражнения с гири у дома или опции като лицеви упражнения, тежък обръч и т.н.). Този баланс позволява на програмата за обучение за отслабване у дома не само да изгаря мазнините, но и да стимулира образуването на мускулна маса, което в крайна сметка прави фигурата тънък и годен. Също така е полезно да се включат кардио упражнения в комплекса, но у дома те могат да се извършват с правилните темпове, само ако има симулатори като неблагодарна, стъпков или упражнен велосипед, тъй като те приемат висока интензивност на физическата активност.
  2. Програмата за тонус на тялото включва упражнения за момичета, които у дома са склонни да направят тялото си по-привлекателно: ръцете са по-здрави, задника е стегнат и кръгъл, гръдният кош е изправен, коремът е плосък и бедрата са стегнати. Такива упражнения включват добре познати офталмологични упражнения, клек-клек, клек сумо, прости обрати, задните крака в изправено положение (за бедрата) и други опции. Важно е не само да се работи по проблемната област, но и да се окаже натиск върху цялото тяло: в този случай мускулите ще се развиват по-интензивно. Можете също така да включите упражнения с мряна или тобайбер на къщата, които ще ви помогнат в най-кратки срокове, за да оформят правилната мускулна маса, която придава на тялото силен и атрактивен вид.

Обучителната програма у дома трябва да бъде проектирана по такъв начин, че на всеки 2 седмици да има или увеличение на товара, или - брой подходи. Когато смятате, че цялата ви норма е много лесна за изпълнение, тялото ви престава да се напряга и развива, което означава, че няма да има напредък.

Освен това е важно да помните диетата: 2 часа преди тренировка и 2 часа след това, можете да ядете само протеини, в противен случай тялото няма да разцепва мастни натрупвания и ще използва калории от храната.

Какви упражнения мога да направя у дома?

Комплексните упражнения за дома могат да включват абсолютно всяко упражнение, от просто до сложно. Основното е да заменяте от време на време с други хора, за да заредите повече от една мускулна група, а след това друга - да развивате постоянно тялото си.

Независимо колко електрическо натоварване избирате, важно е да запомните, че упражненията за отслабване у дома са на първо място вървят на място и прескачат въжето. Това е първата и основна мярка, която можете да предприемете срещу мастните отлагания на корема, бедрата и бедрата. Ако ги пренебрегнете, ще получите твърда преса, която е невидима за другите, надеждно скрита под слой мазнини.