Комплексни упражнения за отслабване у дома - това е удобно, спестява време и пари, но психологически е трудно: ако нямате силна мотивация, няма вероятност да следвате графика. Това изисква или смислена цел, или желязна воля.
График упражнения у дома
Програмата за обучение на дома за момичета започва с графика. Скоро можете да видите резултата - красива, силна и подходяща тяло, която трябва да практикувате три до пет пъти седмично. Например в понеделник, сряда и петък или всеки ден сутрин, с изключение на уикендите.
Графикът трябва да е удобен за вас, и най-важното - уроците трябва да бъдат редовни. Ако работите върху тялото си, което е твърде активно, а след това отпадате класове, ефектът ще бъде минимален.
Как да направите програма за обучение у дома?
Упражненията за учене у дома трябва да бъдат избрани въз основа на техните цели. Въпреки това много малко хора се грижат за фигурата за нищо - повечето започват да се правят само когато е време да отслабна или да коригира фигурата.
- Програмата за упражнения за намаляване на теглото у дома трябва да включва най-малко 30 минути аеробно упражнение (бягане на място, скачащо въже, активно танцуване) и най-малко 30 минути упражнения (упражнения с гири у дома или опции като лицеви упражнения, тежък обръч и т.н.). Този баланс позволява на програмата за обучение за отслабване у дома не само да изгаря мазнините, но и да стимулира образуването на мускулна маса, което в крайна сметка прави фигурата тънък и годен. Също така е полезно да се включат кардио упражнения в комплекса, но у дома те могат да се извършват с правилните темпове, само ако има симулатори като неблагодарна, стъпков или упражнен велосипед, тъй като те приемат висока интензивност на физическата активност.
- Програмата за тонус на тялото включва упражнения за момичета, които у дома са склонни да направят тялото си по-привлекателно: ръцете са по-здрави, задника е стегнат и кръгъл, гръдният кош е изправен, коремът е плосък и бедрата са стегнати. Такива упражнения включват добре познати офталмологични упражнения, клек-клек, клек сумо, прости обрати, задните крака в изправено положение (за бедрата) и други опции. Важно е не само да се работи по проблемната област, но и да се окаже натиск върху цялото тяло: в този случай мускулите ще се развиват по-интензивно. Можете също така да включите упражнения с мряна или тобайбер на къщата, които ще ви помогнат в най-кратки срокове, за да оформят правилната мускулна маса, която придава на тялото силен и атрактивен вид.
Обучителната програма у дома трябва да бъде проектирана по такъв начин, че на всеки 2 седмици да има или увеличение на товара, или - брой подходи. Когато смятате, че цялата ви норма е много лесна за изпълнение, тялото ви престава да се напряга и развива, което означава, че няма да има напредък.
Освен това е важно да помните диетата: 2 часа преди тренировка и 2 часа след това, можете да ядете само протеини, в противен случай тялото няма да разцепва мастни натрупвания и
Какви упражнения мога да направя у дома?
Комплексните упражнения за дома могат да включват абсолютно всяко упражнение, от просто до сложно. Основното е да заменяте от време на време с други хора, за да заредите повече от една мускулна група, а след това друга - да развивате постоянно тялото си.
Независимо колко електрическо натоварване избирате, важно е да запомните, че упражненията за отслабване у дома са на първо място вървят на място и прескачат въжето. Това е първата и основна мярка, която можете да предприемете срещу мастните отлагания на корема, бедрата и бедрата. Ако ги пренебрегнете, ще получите твърда преса, която е невидима за другите, надеждно скрита под слой мазнини.