Anita Lutsenko , известната украинска спортистка и тренировка за фитнес, гарантира, че като изпълнявате тези упражнения за отслабване след раждането, вие ще се върнете на стегнат стомах след 2 седмици.
- "Помп" - крака, малко по-широки от раменете, наведени напред с тялото и облегнати върху предната повърхност на бедрата. Вдишваме през носа, после силно издишване през устата, дълбоко дишане, рязко издишване, задържане на дъха и изтегляне на корема навътре към гръбнака, под ребрата. Поемаме още един дъх, дълъг издишване през устата, държейки дъха и издърпвайки корема. Вдишайте, издишайте и отново забавяйте с изтегления корем. Извършете упражнение "помпа" за отслабване след раждане 15 пъти.
- Повторете началото на предишното упражнение - вдишвате, издишвате, държите дъха и рисувате в корема, след това правите 5 "ухапвания" движения с корема, сякаш го хвърляте и го дърпате отново. След това се вдигаме и вдишваме пълната гърди. Трябва да изпълните 5 пъти.
- Планк - палми под раменете, отстранихме единия крак, после другия. Талията трябва да се опъне. При вдишване издърпваме стомаха, а при издишване отпускаме пресата. Трябва да започнете с 15 секунди и постепенно да пренесете упражнението на 1 минута.
- Странична летва - застанете на лакътя, огънете краката в коленете, лакътя, бедрата и краката, поставени на задния край на килима. Втората ръка е зад главата, рамото е спусната, кръста е усукана, кокалката е напред. С издишване плавно се издигаме нагоре, разкъсваме басейн и колене, държим тежестта на лакът. Дишайте, леко докосвайте пода и продължете да издишвате докато издишваме. Трябва да направим 10 повторения, след това да фиксираме тялото в изкачване, да опъваме ръката над главата, да запазим позицията за 3 секунди. Повтаряме до втората страна.
- Упражнение Кегел - седнете с кръстосани крака, като си почивате с ръце зад пода. Опитваме се да извлечем ануса колкото е възможно по-нагоре. Ако работите правилно с вътрешните мускули, можете да видите отвън как корема се прибира. За деня, в който трябва да направите поне 100 повторения, това упражнение може да се направи навсякъде. В края на всеки подход трябва да поправите вътрешните мускули и да се опитате да ги задържите възможно най-дълго.
- И последното упражнение в комплекса за отслабване след раждането е да вземете голяма възглавница, раменете на раменете да се раздалечават, да разтегнете раменете нагоре, да обърнете противоположното коляно навътре към пръстите си, издишайте надолу диагонално, разгънете второто коляно навътре. Издърпайте нагоре - вдишвайте, спускайте надолу - издишайте.