Нашите мозъци са подложени на външни стимули, поради което, в дъждовната копнеж, вие не сте, че не сте избягали, дори сте прекалено мързеливи, за да отидете в близкия магазин, избягвайки домашни доставки. В тази връзка учените отдавна заключават, че човек е същество, което постоянно се нуждае от мотивация. Това може да се направи с картини, афоризми, филми, музика.
Произходът на тази нужда е просто обяснен. Кажи ми, защо тренираш? Да отслабнете, да получите облекчение ... Но повечето от нас никога не са чувствали това облекчение върху себе си, не знаят какво е да живеем без наднормено тегло . Само защото човек не пропуска усещанията, свързани с тази трансформация през кожата си, той винаги се съмнява дали наистина се нуждае от това.
Въпреки това, достатъчно думи. Време е да мотивирате!
Мозък и музика
Може би най-удобният мотиватор за бягане е музика. Това е удобно, защото сега можете да поставите в ушите си композиция според вашите предпочитания. Но за правилната мотивация за действие, а не за сън, имате нужда от нещо повече от любимата си песен.
Музиката е обикновен катализатор, който кара тялото да прави това, което вече се пее (например като бягане). За да бъде музиката наистина полезна за бягане, трябва да я изберете в зависимост от вашата скорост.
В зависимост от тембър, композициите могат да увеличат производството на адреналин (което допринася за интензивното обучение) и успокояват, отпускат тялото и ума (особено полезни преди състезанието). Неколкократно наблюдавахме как професионалните спортисти преди решителен старт, пенсионирани, вкарваха слушалки в ушите си с някаква магическа мантра. Например олимпийският шампион по средна категория, Кели Холмс, научихме, че това не са мантри , а обикновена популярна музика. Тя бе лично подпомогната от композициите на Alishia Keys.
Пулс, BPM, Скорост
Пулсът е взаимосвързан със скоростта и, съответно, с подбрана музика за бягане и тренировка. Така че ефективен импулс се счита за в рамките на 60-90% от максимално допустимото.
Пример (на възраст 25 години):
Максималната сърдечна честота е 206 - (0,67 × възраст 25 години) = 189 мин.
Сега нека видим минималното и максималното за изпълнение:
- 60% от 189 = 113 удара в минута;
- 90% от 189 = 170 удара в минута.
По този начин ще изберем мотивираща музика за бягане - 113-170 бита / мин.
BPM - ударите в минута, т.е. броят на ударите на барабана на минута. Най-полезният за теста е BPM диапазон от 123-145 мин. В същото време професионалистите се обучават с голям BPM.
Когато слушаме песента с такава скорост, краката ни автоматично искат да се синхронизират с нея, да установят хармония и да се движат с "правилното" темпо.
BPM 123-145 съответстват на следните музикални направления:
- дискотека (BPM 120);
- техно (BPM 130-150);
- къща (BPM 120-135);
- поп (BPM 110-125).
Критерии за изпълнение на музика
Фактът, че най-добрата музика на живо трябва да насърчава по-активното движение на краката, е разбираемо. Но има няколко критерия (с изключение на BPM, разбира се), които трябва да се отбележат:
- музиката трябва да е ритмична;
- думите и мелодията на музиката оказват влияние върху емоционалното състояние, причиняват асоциации, затова няма да е лошо, ако композицията съдържа думите "бягане", "напред", "напред";
- ритъмът на музиката засяга физическото състояние, тоест мускулния тонус, пулса;
- Ударни инструменти трябва да бъдат най-силно изразени в наистина енергична музика за бягане;
- музиката трябва да създава положителни образи, да напомня приятни моменти от живота.
Как да изчислява BPM?
Разбира се, можете просто да вземете хронометъра и да броите колко пъти за минута сте чули ритъма на барабаните. Но ние живеем в епохата на ежедневните нововъведения и изобретения, следователно една програма, която сортира във вашата аудио библиотека, са вече създадени подходящи парчета. Името на програмата е Cadence Desktop Pro, има и онлайн програма - BPM Calculator (Winows) и BPM Assistant (Mac). И двете са безплатни. Както можете да видите, светът има всички ръце и крака, за да сте сигурни, че сте максимално ефективни.
Списък на песните
- Алкалното трио - милостта ми.
- DJ-Jim - Карибски пирати.
- Ерик Прайд - Обади ми се.
- Лорн Балф - Борба с клуба.
- Flashdance - Тя е маниак.
- Кели Кларксън - по-силна от това, което не те убива.
- Нирвана - мирише като тинейджърски дух.
- Скутер - Разклатете това.
- Тайната служба - Десет 039 часовник пощальон.
- Ti Mo - На гърба.
- Армин ван Бърън футбол. Шарън Ден Адел - в и извън любовта.
- Дейвид Guetta & AfroJack ft. Нилс Мейсън - по-силни от думите.
- Дейвид Май футбол. Келвин Скот - Ще те наблюдавам.
- Линк Парк - Новото разделение.
- Флекси - Мамасита.