Каква е совалката, хората, които са далеч от спорта, са слаби. В същото време този комплекс е познат на почти всички, които са учили в училище. В часовете за физическо възпитание учениците правят подобни упражнения редовно, а дори и да приемат регламенти и тестове за тях. В основата си тя работи на кратки разстояния, само броят на състезанията в един цикъл тук е повече от един. Спортистът преминава на кратко разстояние от пистата веднъж, обръща се, връща същия маршрут, повтаря упражнението и т.н. Нещо като процеса на плъзгане на совалката по платното на стан, оттук добре известното име на комплекса. С помощта на такива упражнения спортистите се обучават бързо, за да ускорят, да започнат навреме и да завършат. Също така, това е подходящо като упражнение за загряване, за да се увеличи скоростта на стрелците. Но за да бъдат ефективни, трябва да знаете как да управлявате правилно совалката. Например, е необходимо да се вземе предвид дължината на разстоянието, което може да бъде класически стотици метра, а може би дори по-дълго. И повторенията по време на преминаването му могат да бъдат най-малко три, но не повече от десет. Съществуват и други правила за движение на совалката.
Технология на совалката
Започнете урока, както в стандартния комплекс, от началната позиция. Тя може да бъде ниска или висока. Не се използват специални ограничители на краката в шапката на совалката. Ако състезателят се съсредоточи върху висока стартова позиция, той трябва леко да наклони тялото и леко да го натисне напред, като постави ключалката на крака, която се развива с около 300. Второто рамо, предназначено за натиск, трябва да е в напрежение, за да отговори веднага на стартовото сигнал и започнете да се движите.
За да разберете как да управлявате състезанието, трябва първо да се съсредоточите върху режима си на скорост. То трябва да бъде максимално, защото за тази цел комплексът е разработен. За да се ускори ефективно, спортистът трябва да се движи по краката си и да прави много чести стъпки. Освен това упражненията с въже , които се извършват в интензивен режим, помагат да се обучи това умение. В допълнение, бегачът изисква известно гъвкавост, защото трябва да изпълнява няколко завъртания при висока скорост. Преди завоя е необходимо да се премине към специална стъпка - спиране, което спомага за увереност в промяна на посоката на движение. Той също така трябва да работи допълнително, например, участва в отборните игри: баскетбол, футбол, волейбол.
Също толкова важно, колкото правилния старт, в състезанието е правилният финал. Спортистът завършва разстоянието след последното обръщане и в никакъв случай не губи скорост. И е по-добре да се въздържат от скок на финала, днес дори професионалните стрелци са убедени в ниската ефективност на такава техника. По-добре е да се направи т. Нар. Финално хвърляне, като гръдният кош премества панделката в края. Тази техника намалява риска
Как да тренираме състезание на совалката?
Трудно е да се включиш в совалката на аматьор, защото това изисква значителна издръжливост от тялото. По време на тренировката дори професионалните спортисти не пренебрегват следните правила:
- загрявате;
- Не се прекалявайте, вземайте товара според формата си;
- опитайте се да не пропуснете тренировка;
- Не правете големи почивки между тях, максимум един или два дни.