Сега, когато добрият стар обръч беше наречен хъла-хоп, снабден с масажни елементи или тежест, въпросът как да отслабнете с помощта на обръч отново стана спешен. Традиционно се използва за регулиране на талията, премахване на страните и стомаха, но може ли да промените фигурата с нея по-значително?
Оръжието ли помага да отслабнете?
Когато завъртите обръча, давате на тялото аеробно натоварване, което води до активно изгаряне на калории, и колкото по-тежък е кръгът ви, толкова по-силен е процесът! Въпреки това, като всеки аеробен товар, през първите 20 минути, усукването на обръча използва само тези калории, които се доставят с храна. Така че, можете да отслабнете с обръч, само ако го завъртите за най-малко 30-40 минути.
Сега, след като разбрахме колко да въртим обръча, за да отслабнем, е справедливо да кажем, че за проста корекция на талията, за да се държи с обръч толкова много време не е необходимо. Учените са открили, че ако завъртите хълбоката само за 5-10 минути на ден, след две седмици талията ще намалее с 1 сантиметър, а в други части на тялото ще загубите около половината килограм общо. Това означава, че дори и да обръщате обръч над малко, можете да отслабнете, но много бавно.
Hoop помага да отслабнете: допълнителна полза
След като се занимаваме с въпроса дали е възможно да отслабнете и да завъртите обръча, разгледайте други предимства на ученето с hula-hoop, защото те не са ограничени до този ефект:
- Обучение на две системи: дихателни и сърдечно-съдови. Ако по време на катерене по стълбите не се чувате дъх, то колелото ви е ваша опция! Подобно на всеки вид аеробно упражнение, това ще засили дишането и сърцето ви, което означава, че ще бъдете много по-трайни.
- Подобно на всяко аеробно натоварване, усукване на обръча позволява изгарянето на калории. Ако обръчът ви е тежък и вие го усуквате бързо, то тази цифра може да достигне 50 или дори 100 единици за 10 минути!
- Обучение на вестибуларния апарат. Ако имате проблем със чувство за равновесие, торзията на пръстена може да помогне да го развиете донякъде.
Митът, че пръстенът натиска върху вътрешните органи в коремната кухина и дори причинява тяхното изместване е широко разпространено. Но, както вече беше отбелязано, това е само мит. Дори ако завъртите тежкия обръч, но започнете, както се казва в инструкцията, от 1-3 минути и постепенно подсилете мускулестия корсет, нищо няма да ви е страшно.
Как да се върти обръчите, за да отслабнете?
Мнозина вярват, че трябва да има някаква мъдрост как да се използва хъла-обръч. Мъдростта като цяло не се нарича, но все още съществуват няколко ценни съвета:
- Най-ефективният е претегленият широк обръч с тегло 3 кг. На второ място има различни опции за масаж, само на третия - обичаен обръч. Ако имате нулева степен на физическо обучение, тогава трябва да започнете с класическия вариант, защото другите могат да бъдат твърде тежки, да оставят синини и да възпират ентусиазма.
- Основното нещо при загуба на тегло с обръч е редовността! За да завъртите обръч е необходимо всеки ден, тъй като сутрин 30 минути преди закуска или вечер след 2 часа след вечеря. Ако се въртите няколко пъти през деня - тези интервали също трябва да се спазват.
- Започнете с няколко минути за три подхода с дълго време за дишане, след което продължете с дълъг торзионен обръч. Светлините и опциите за масаж могат да бъдат усукани поне един час поред, но претегленият обръч е по-добре да се използва не толкова дълго, особено ако не сте толкова отдавна влак.
Не забравяйте, че трябва да завъртите обръча, като редувате на всеки 5 минути движение по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка - научете тялото си, за да се справите с всяка посока!