Принципът за отслабване е прост - да изразходвате повече енергия, отколкото ще получите. За тези цели можете просто да спрете да ядете и определено ще получите по-малко от разходите си. Но ще бъде ли чудесно? Друг вариант: започнете да харчите повече. За това, разбира се, се нуждаем от воля и поне от минимална постоянство на характера. Имаме предвид физическите упражнения за отслабване. Включването в спортната програма за отслабване определено ще започне да изразходвате повече от първото, което означава, че не е нужно да обявявате гладна стачка: достатъчно е просто да "премахнете" продуктите, които развалят фигурата.
Предимствата на упражнения за отслабване
Първо, физическите упражнения са ефективни за намаляване на теглото, поне защото, след сутрешното упражнение, целият ден ще премине под егидата на здравето. Това ще се разпространи в храната (ще бъдете наранени, за да разваляте последващите си резултати с безполезен кит), както и да комуникирате с хора, работа, лични взаимоотношения. След първата тренировка, ще почувствате очистването.
На второ място, спортната дисциплина, което означава, че ще се проявявате, скрити по-рано: точност, усърдие, упоритост. Принуждавайте себе си да се занимавате, дори когато мързелът се върне обратно в леглото с цялата си сила.
Какво ми трябва?
За да направите набор от физически упражнения за отслабване, ще ви трябва половин час на ден. Но важното е, че трябва да учите всеки ден, в противен случай скоро ще бъдете пребит на ръка.
Освен това се нуждаете от удобно спортно облекло и ако се влошавате процеса на отслабване, можете да носите панталони с топлинен ефект. Нуждаем се също от гири (за начало от 0,5-1 кг), подложка, свободно пространство (за предпочитане пред огледалото) и, разбира се, програма за упражнения за отслабване. На последния и говори по-нататък.
Комплекс от упражнения
За да отслабнете, някои упражнения върху пресата няма да бъдат достатъчни. Но всичко зависи от вашите цели. Искате да затегнете стомаха - правете упражнения върху пресата, искате да отслабнете - започнете с упражнения под наем и всякакви други кардио натоварвания.
Във всеки случай, трябва да започнете с подгряване и загряване на мускулите, след това продължете към физически упражнения за бързо отслабване на корема.
- Легнахме на гърба, краката бяха изправени, ръцете се издигаха нагоре. Вдигаме крака на 90 градуса и го хващаме за крака, като същевременно откъсваме главата и раменете от пода. Изпълняваме упражнението по сметка 8: броим до 8 - ние се издигаме, броим на 8 - слизаме. В този случай натиснете долната част на гърба на пода, а вторият крак е опънат като низ. Изпълняваме 5 пъти и на двата крака.
- Повторете същото, като само повдигате и двата крака. За сметка на 8 - вдигаме двата крака на 90 ° и ръцете, а на сметка 8 - понижаваме ръцете и краката. Повторете 5 пъти.
- Сега за тези, които имат проблеми с долната част на гърба. Оставяме ръцете си на място, огъваме краката и ги държим на чорапите, натискаме долната част на гърба на пода. Също така, за сметка на 8, ние повдигаме огънати крака и се доближаваме до чорапите с пръсти. В крайна позиция коляното докосва носа. За сметка на 8 - отидете на ПР. Повторете 5 пъти.
- Ние дърпаме гърба си: лежим на пода, ръцете се простират нагоре, ние дръпваме пръстите на нашите пръсти върху себе си. Сега дърпаме пръстите си, както при балет, дърпаме гръб, ребрата се откъсват от пода.
- Сега изпълняваме всичките 3 упражнения по сметка 4: за сметка 4 ние вдигаме краката и ръцете си, за сметка 4 падаме.
- Провеждаме разтягане на гърба (упражнение 4). В допълнение към правилната балансирана диета
- Повтаряме всички упражнения, за да отчетем 1. Когато вдишваме издишането, нека вдишаме.
Вкъщи или в залата?
Вие сами разбирате много добре, че у дома е реалистично да отслабнете, като упражнявате ежедневно. Но тук мързеливостта и липсата на контрол идват на сцената. Човек започва да изпитва съжаление за себе си, за да се снижи: "Беше закъсняло вчера да спи", "Няма сила, изтощена за една седмица" и т.н. Треньорът няма да те съжалява. Ето защо, ако, знаейки себе си, смятате, че къщата е малко вероятно да успее, отидете на фитнес залата. След месец или две, когато станете съвсем различен човек, тренировката у дома ще бъде за вас лесно за загряване на свободния отпуск.