Ходенето с пръчки е доста популярно в спорта и сред всички възрасти. Правилата на северното ходене с пръчки са прости и могат да бъдат овладени от всички, ако желаете. Този вид фитнес е нещо като ходене на ски, но въпреки това има свои собствени характеристики.
Предимствата на скандинавското ходене
Благодарение на тренировката можете да подобрите състоянието на мускулите на гърба и раменния пояс. Учените са провели проучвания, според които около 90% от всички мускули участват по време на скандинавското ходене, докато при нормални разходки 70%. Този вид фитнес помага за трениране на баланса и координацията на движенията. При редовните сесии нивото на холестерола, работата на червата намалява и метаболизмът се нормализира.
Как да направя скандинавското ходене?
Специалистите в тази форма на годност препоръчват практикуване поне 2 пъти седмично за поне половин час. Ако желаете, можете да тренирате ежедневно.
Основните правила на скандинавското ходене и неговите предимства:
- Започнете, както при всеки друг спорт, който ви е необходим с подгряване. Има специални упражнения, включващи пръчки, но ако искате, можете да направите свой собствен комплекс.
- Важно правило на скандинавското ходене - не забравяйте да проверите състоянието на скрепителните елементи. Необходимо е да регулирате дължината на коланите, които държат пръчките в ръцете си.
- По време на началото на тренировката е необходимо да се диша през носа, а след това да отидете до устата. Препоръчва се да се придържате към ритъма на дишане: вдишвайте през две стъпки и излезте след четири.
- Обучението трябва да завърши с дълбоки издишвания и упражнения за разтягане.
Техниката и правилата за ходене със скандинавски пръчки са доста прости. Първо, стъпката се прави с десния крак и в същото време лявата пръчка се извежда по едно и също време. Тя трябва да се отдръпне от земята и да направи крачка с левия си крак. Следващото натискане се извършва от дясната пръчка. Най-добре е да започнете тренировка върху мек сняг, след което класовете на земята ще преминат лесно.