Диетата на Татяна Малакова

Диета Tatiana Malakhova, или както тя се нарича, хранене на "Приятелство", тя е разработена от нея лично. След като тази смела жена реши веднъж завинаги да довърши с наднормено тегло, за което тя разви отлична диета, по време на която постепенно се излиза от диетата на вредните храни и постепенно храната става възможно най-точна.

Диета Malakhovoy за загуба на тегло: продукти за изключване

На първо място, диета Татяна Malakhova за загуба на тегло се основава на доста строго ограничение на редица продукти. Те включват:

Въпреки доста обширните ограничения, всички тези изисквания са оправдани, защото никой от тези продукти не е незаменим или полезен.

Концентратът трябва да е върху използването на зеленчуци, плодове, ферментирали млечни продукти и риба. От сладко се допуска горчив шоколад с тегловно съдържание на какао не по-малко от 70%.

Диета Татяна Малъкова: менюто

В допълнение към общата информация, предоставена от Татяна Маликова в диетата Druzhba, авторът предлага меню, разработено в съответствие с всички изисквания:

  1. Закуска : част от овесена каша.
  2. Втората закуска : коктейл "Сибарит".
  3. Обяд : зеленчукова салата, малка част от червена мазна риба с гарнитура от пресни или задушени зеленчуци (порция трябва да се побира лесно върху салата).
  4. Вечеря : зеленчукова салата и парче сирене, както и твърдо сварени яйца или пилешки гърди (100 гр.).

Диета "Приятелство" Malakhova е балансиран, и можете да ядете по този начин от доста дълго време - освен това, без да навреди на здравето.

В тази диета е много важно да се спазва редът на яденето на ястия: например, първото в храната се яде само салата, и едва след това можете да отидете на второто ястие. Вечер можете да си позволите варени пара, зеленчуци, които ще заменят апетита за сладки и вредни.

Не приемайте това меню буквално: авторът на диетата настоява, че ястията трябва да бъдат различни! Не можете да ядете същата салата два пъти на ден, нито да ядете същата храна в продължение на два последователни дни. Менюто трябва да е разнообразно и лишено от всякакъв вид вредни продукти - този подход позволява да се формира навик за здравословно хранене и е лесно да се поддържа теглото в бъдеще с помощта на същата система.

Диета Татяна Малъкова: рецепти

Татяна Малъкова предлага на диетата и няколко рецепти, които позволяват да се приготвят ястия, които са вкусни и здрави:

  1. Салата за закуска . Разтрийте половин голям морков, един корен целина и добавете към него една трета от обелени и нарязани на парчета грейпфрут. Салата се поръсва със сусам и се поръсва с лимонов сок.
  2. Овесена каша за закуска . Вземете 3 супени лъжици люспи, за предпочитане за бърза подготовка. Потопете ги в половин чаша 1% кефир, оставете да престои около 20 минути.
  3. Коктейл "Сибарит" . Смесва се на ръка или в блендер наполовина от обезмаслено извара, един киви, половин ябълка и една четвърт грейпфрут. Коктейлът може леко да се разреди с кисело мляко без мазнини.
  4. Салата за обяд и вечеря . Разтрийте на малък морков ренде и на половин прясно цвекло. Разбъркайте салатата и я подправете с 1/2 чаена лъжичка зехтин.

Такива прости рецепти правят диета "Приятелство" Malakhova евтина, необичайна и доста приятна за вкуса. Благодарение на изобилието от сладки зеленчуци, апетита за неправилни сладкиши като сладкарски продукти са намазани и поради безкастното извара и пилешки гърди, които влизат в ежедневната диета, се постига оптимален баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.