Хранителните специалисти са разработили списък от правила, които помагат да се отървете от наднорменото тегло, укрепвайки здравето. За да постигнете резултати, е важно да разрешите съществуващия проблем по сложен начин, т.е. да промените храненето, да започнете да играете спорт и да използвате козметични процедури.
Правила за диета за отслабване
Хранителните специалисти твърдят, че коригирането на недостатъците на фигурата, без да се правят промени в диетата им, е трудно. Резултатът от захранването зависи от приблизително 70%. Първо, трябва да намалите калоричното съдържание на дневното меню до около 1200 kcal, но е по-добре да направите индивидуално изчисление, като използвате специални формули. Следващият етап е преразглеждане на хладилника, от който е необходимо да се отстранят мастни, солени, пушени, сладки, сладкиши и други вредни продукти. В допълнение, разгледайте основните правила за отслабване:
- Яжте малки ястия на малки порции. Това е важно за поддържане на метаболизма, поддържане на обема на стомаха и подобряване на усвояването на хранителните вещества.
- Следващото правило е, че сутрешното хранене е задължително и менюто трябва да се основава на храни, богати на сложни въглехидрати (50% от общото количество). Все още трябва да има протеини.
- Последното хранене трябва да се проведе не по-късно от три часа преди лягане. Правилното решение е лека вечеря, например перфектната комбинация - зеленчуци и протеини. Ако след известно време се усеща глад, може да се пие чаша кефир.
- Правилата за намаляване на теглото означават използването на храни, богати на фибри : зеленчуци, плодове и зърнени храни.
- Диетата трябва да варира, което намалява риска от аварии и употребата на вредни продукти.
- Забранено е използването на готвене за готвене на продуктите, избор на по-нежни методи за готвене.
- Друго правило - препоръчително е да се придържате към определен режим, като същевременно ядете храна, което ще подобри процеса на храносмилане и ще ускори метаболизма.
- Ако наистина искате да ядете преди лягане, препоръчително е да пиете чаша нискомаслена кефир.
Как да отслабвам правилно без да навреди на здравето?
За да влошите здравословното състояние, спазвайте правилното съотношение BIO. Това е важно за поддържането на здравето и началните процеси за отслабване. При направата на менюто, имайте предвид, че 30% от общите калории трябва да бъдат протеини, така че 1 кг тегло трябва да бъде 1,5 г. По-голямата част от диетата е въглехидрати - 60%. Повечето от тези количества трябва да бъдат сложни въглехидрати. Невъзможно е напълно да се откажат мазнините и тяхното количество не трябва да надвишава 10%. Полезна храна, правилно хранене и отказ от вредна храна са ключът към успеха на хората, които искат да отслабнат.
Правилото на плочата за отслабване
Много хора смятат, че основните принципи на диететика са комплексни, така че е предложена опростена програма - диета от една чиния. Първо, отидете в магазина и купете плоска чиния, която трябва да бъде с диаметър 20-25 см. За първите ястия можете да използвате дълбок контейнер със същите размери. Диета "плоча за отслабване" е проста и няма строги ограничения, най-важното - една порция не трябва да бъде повече от това колко капацитет се смесва.
Съгласно правилото разделете ястието на четири равни сектора, където се намират протеини и въглехидратни храни, зеленчуци и плодове. Необходимо е да изберете диетична храна с ниско калорично съдържание за храна. Не забравяйте да ядете нискомаслени сортове месо и риба, както и храни, съдържащи сложни въглехидрати. Друго правило - не изключва от доставката на кисели млечни продукти, но не можете да пиете повече от 2 супени лъжици. Използвайте храната в малки фракции.
Режим на пиене за отслабване
Водата е от съществено значение за човешкия живот и здраве. Ако не поддържате водния баланс, не трябва да разчитате на правилната загуба на тегло, тъй като това е важно за метаболитните процеси и пречистването на тялото. Ежедневната течна норма според правилото е 2-2,5 литра. Общият обем трябва да бъде разделен на равни части и разпределен на дневна база. Трябва да изберете чиста минерална вода без газ или размразяване. Режимът на водата за загуба на тегло предполага използването на 1 супена лъжица. течност сутрин на празен стомах, а също и половин час преди главните ястия.
Диетолог съвет - как да отслабнете правилно?
В допълнение към горепосочените препоръки има няколко правила, които ще помогнат за постигането на добри резултати. На първите етапи, вземете дневник, където боите менюто и гледате резултатите. Правилото на диетологията - не се разсейвайте, докато ядете, за да говорите или телевизията, защото не можете да пренебрегвате как ще се яде по-често. Важно е да се опитате да дъвчете всяка част от храната възможно най-дълго.
Доказано е, че чувството за насищане идва след 20 минути. след първото изядено парче. Правилата за загуба на тегло казват, че трябва да се откажете от алкохолните напитки и особено от различни коктейли и ликьори. Алкохолът не само калории, но и причинява подуване. В хранителния магазин трябва да отидете със списъка, за да не купувате нищо излишно и в добро настроение . Не се препоръчва да използвате много подправки, защото те предизвикват апетит.
Основните правила за намаляване на теглото без диета
Ако не искате сериозно да промените храната, вземете няколко съвета. За да се гарантира потреблението на калории, трябва да играете спорт и да поведете активен начин на живот. Правилата за отслабване включват използването на козметични процедури, например, обвивки и масажи. Те трябва да се провеждат редовно. Използвайте малко ястие, което ще намали порцията. От голямо значение е сънят за отслабване, така че човек трябва да спи най-малко осем часа на ден. В случай на липса на сън, апетитът се увеличава и това вече е директен начин за преяждане.