Храни, богати на фибри

Не си струва неприятностите, предполагайки, че външният ни вид зависи от това, което се случва в тялото ни. Това не е само допълнителните килограми, които са заделени поради недохранване, но също и в кожата, косата и ноктите. Особено всички тези показатели засягат храносмилателната система. За да установим хармония в стомашно-чревния тракт, ще помогнем на храни, богати на фибри.

Как функционира влакното?

Фибрите се намират в растителните храни: зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки. Самият термин означава част от растителен продукт, който се отделя от организма без смилане. Влакното или диетичните фибри работят като гъба. Тя набъбва от течността и с нея улавя различни вредни (ферментирали) отпадъци от жизненоважна дейност от стените на стомаха и червата. Много е важно да се консумира много течност (2 л на ден), в противен случай тя не може да се подуе и да се появи запек. Консумирането на продукти, богати на растителни влакна, както и дневния прием на достатъчно количество вода, ще ни спасят от стомашно-чревни нарушения, лошо храносмилане, запек, както и от атеросклероза, диабет и сърдечно-съдови заболявания. В края на краищата, фибрите допринасят не само за отличното храносмилане, свързват мастни киселини, понижават нивото на захарта и холестерола в кръвта и това е сериозно.

Обмислете списък с храни, богати на фибри:

1. Плодовете са комбинация от приятно и полезно. Рекордьорът за поддържане на целулозата в плодовете е малина и къпини. Яжте чаша малини на ден, вие ще си осигурите не само фибри, но и антисептични вещества, които ще повишат имунитета и ще предпазят от различни ТОРС и АРД.
2. Фасул . Лещите и тъмните зърна са хранителен и полезен продукт, който консумира, което няма да ви се налага да се оплаквате от гладна стачка във връзка с консумацията на продукти, богати на едри влакна. Предпочитате супи и салати от варени боб и леща.
3. Зеленчуци и плодове . Основните носители на диетични фибри са крушите, ябълките, прасковите, бананите. И за зеленчуците, зелен грах, брюкселско зеле, броколи, аспержи, морковите са лидерите тук.
4. Ядки . Бадемите, кашуните, фъстъците заслужават да се добавят към ежедневната Ви диета. Те са не само хранителни, но и полезни полиненаситени масла, микро- и макро елементи и влакна. Добавете ги в овесена каша за закуска.
5. Kasha - предимно от овесени и пшенични трици.
6. Пълнозърнест хляб и макаронени изделия . Особено полезен хляб от ръжено брашно, той успокоява и активира чревната перисталтика.
7. Сушени плодове - сушени сини сливи, сушени кайсии, стафиди, както и смокини ще изглеждат страхотно в компанията на овесени трици и ядки.

Оптични влакна за бременни и деца

Предимствата на храните, богати на фибри за бременни жени и деца, не трябва да се споменават. Наистина, въз основа на факта, че хранителните влакна подобряват работата на храносмилателния тракт, е ясно, че по време на бременност, когато констипацията не е необичайно, заслужава да се консумира възможно най-много фибри. И децата от самото детство да свикнат, какви продукти трябва да бъдат предпочитани и кои трябва да бъдат забравени.

Повече от достатъчно се казва за това, кои храни са богати на фибри. Въпреки това, въпреки това количеството диетични фибри в нашата диета все още не е достатъчно. Дневната норма за възрастен е около 25 грама фибри. Използвайки нашата таблица, можете лесно да изчислите колко влакна консумирате. Препоръчваме ви да закачите масата в хладилника. Така че всеки път, когато отваряме вратата, за да извадим парче торта, например, няма да я намерим в нашия списък и да насочим вниманието си към ядките и сушените плодове. Това е сладко, полезно и с фибри!