Разбира се, много от вас обърнаха внимание на красивата поза на балетни танцьори и на гордите станаха военните. Стегнато коремче, леко издигнато гърдите, равномерно положение на главата, уверен поглед точно пред него са признаци за правилната поза на човек. Но това не е само външна красота. Това е и нашето здраве, защото добре развитите мускули поддържат гръбнака в правилната позиция и натоварването върху нея се разпределя равномерно, което има положителен ефект върху гръбначния стълб и върху функционирането на всички вътрешни органи и системи. Следователно, значението на правилната поза е много по-голямо, отколкото изглежда на пръв поглед. В допълнение, тя не се дава от природата, защото физиологичните завои на гръбнака придобиват като човек, който расте. Ето защо от ранното детство е изключително важно да обърнем внимание на това как седим, стоим и вървим.
Колко правилно да поддържате поза?
Отидете до стената и, като обърнете гърба си, натиснете срещу гърба, раменете и задните части. В този случай петите могат да паднат на няколко сантиметра от стената (около ширината на цокъла). Опитайте се да придържате ръката си между стената и талията, без да повдигате раменете и главата си от повърхността. Ако успеете, то вашата поза е правилна.
Как да оформяме правилната поза?
Ако не успяхте да направите горното упражнение, вероятно сте се запитали: добре, как мога да направя позата си правилна, ако се чувствам напълно неудобно да бъда в това положение? Повярвайте ми, ако други хора могат да го направят, тогава можете. Първо, просто се опитайте да запомните позицията на вашето тяло срещу стената и да заемете тази позиция само за няколко минути през деня. Основното нещо е, че имате желание и си спомняте, че правите много важно нещо за вашето здраве - формирането на правилна поза. Постепенно тялото ще се използва, мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъдат обучени и ще достигнете определената цел. Помощ в това можете да специални упражнения, плуване, ски.
Как да запазите позата, докато седите на масата?
Първо, трябва да проверите дали мебелите ви отговарят на размера и формата на вашето тяло. Лице, което има височина от 1,7-1,8 м, се нуждае от маса с височина около 80 см, а столът, който е необходим за правилната поза, трябва да има височина 48-50 см и дълбочина на седалката най-малко 36 см. Предната част на седалката трябва да е под ръбът на масата е около дължината на кутията за кибрит. На второ място, трябва периодично да проверявате - докато седнете, това ще помогне за постепенното развитие на правилната стойка, към която се стремим.
Гледайте позицията на тялото си: багажникът се изправя, гърбът се поддържа от лумбосакралната област на удобния гръб на стола, краката се наведат под прав ъгъл, краката стоят на пода, предметите лежат на масата. В този случай разстоянието от ръба на масата до гърдите трябва да бъде около 3-4 см. Постепенно ще свикнете с тази позиция и формирането на правилна стойка няма да ви причини дискомфорт или дискомфорт.
Колко правилно да запазите поза зад компютър?
След като прочетете тези редове, вие седите на компютъра. На каква позиция си? На снимката е показана правилната позиция на човека, който седи на компютъра.
Обърнете внимание на факта, че мониторът трябва да се намира на нивото на очите или точно под него. Разделителната способност на екрана не трябва да предизвиква наклон на главата напред в опит да се види финия печат. Клавиатурата и мишката трябва да се позиционират така, че ръцете да се огъват в лактите под ъгъл от 90 °. Краката и гърба трябва да имат опора, както при позицията "седи на масата".
Правилна поза при деца
Правилната поза при децата трябва да се формира от ранна детска възраст. Гърбът на детето все още образува завои, мускулите постепенно се развиват и е по-лесно детето да свикне с определено място на тялото в пространството, отколкото възрастен.
При децата в предучилищна възраст формирането на подходяща поза трябва да се извършва от родителите, близките роднини, детските градини и други хора, които са в контакт с деца. Колкото по-голямо стане детето, толкова по-трудно е да се коригират навиците му и според статистическите данни позата на всяка десета
Неправилната позиция на детето може да предизвика сколиоза (необичайно въртене на гръбнака около оста) и нарушения на физиологичните криви на гръбначния стълб (лордоза и кифоза). За да бъде правилната поза на ученика, е необходимо да следвате как седи на бюрото, как носи училищни учебници (в идеалния случай - в раничка зад гърба си, така че товарът да се разпределя равномерно), колко тегло има раницата, дали детето редовно се занимава с физически упражнения, възраст. Тези прости мерки ще помогнат за поддържане на гръбначния стълб здрави, а позата е красива и правилна.