Историята на северното ходене започва с обучението на норвежки скиори, които през лятото не искаха да загубят атлетичната си форма и умения. Техниката на Nordic walking с пръчки е предназначена да тренира и поддържа всички мускулни групи, които участват в ски.
Следователно специалистите по физическо обучение на спортистите установиха, че норвежките ходене с пръчки са полезни не само за професионалните скиори. Този вид активна физическа активност започна да се използва като терапевтична и регенеративна физическа култура в процеса на рехабилитация на хора с увреждания и нарушения на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат.
Използването на ходене със скандинавски пръчки
Основното предимство на скандинавското ходене е, че хората с проблеми с гръбначния стълб и ставите могат оптимално да разпределят товара и теглото на тялото си, когато ходят на пръчки. По този начин те могат да се обучават в спокоен режим, като постепенно увеличават натоварването и развиват стави и мускули.
Приоритетите и основните принципи на скандинавското ходене с пръчки също включват такива фактори:
- участие в обучението на 90% от мускулите (с обикновена ходене само 45%);
- тонизиране на сърдечните мускули;
- укрепване и увеличаване на издържливостта на целия организъм;
- благоприятни ефекти върху дихателната система и кръвообращението;
- развитие на съвместната мобилност;
- високо енергийно натоварване и активно изгаряне на калории.
Как да практикуваме скандинавско ходене?
Основната грешка на началните спортисти е неправилното управление на пръчките, повечето от които първо просто издърпайте пръчките, вместо активно да ги контролирате и разпределяте товара върху тях.
Техниката на северното ходене с пръчки може да се научи чрез работа чрез следните упражнения, които ще ви позволят да придобиете необходимите умения.
- Първият етап е овладяването на пръчка. Не е нужно да се компресира, създавайки ненужно напрежение на ръката, то трябва да се превърне в продължение на ръката.
- Когато ходиш на пръчка, не е нужно да се навеждаш, а да създадеш отблъскващо движение. При непрекъснато обучение, гладкото движение на рамото от рамото се развива без преплитане и натоварване на лакътя.
- Трябва да се помни, че силата на натиска от земята зависи от ефективността и полученото натоварване, така че енергичните отблъсквания са основната точка в развитието на уменията за ходене .
- Тялото трябва да е леко наклонено напред по време на шофиране, като гърбът и гръбнакът не са огънати.
- Движението на ръцете и краката трябва да бъде синхронно и да съответства на противоположните страни - дясната ръка с левия крак и напротив - лявата ръка с десния крак.
- При ходене, трябва да обърнете внимание на натоварването на крака, трябва да има постепенно валцуване от петата до пръстите, използвам цялата повърхност.
Преди да започнете тренировка, трябва да подгрявате мускулите и ставите си с най-лесните упражнения от гимнастическата гимнастика. В края на тренировката трябва да направите няколко дихателни упражнения или кратък комплекс.