Повечето жени по време на бременност печелят от 5 до 20 кг наднормено тегло. Разбира се, всеки би искал да се сформира възможно най-бързо. Спортът след раждане се допуска на жени, чиято доставка без усложнения. В други случаи лекарите препоръчват известно време да се въздържат от тежки товари.
Спорт след раждане: кога да започнете?
Периодът на възстановяване след бременността и раждането на дете е различен за всички. Вие сами ще се чувствате, независимо дали сте на допълнителни товари освен ходене с детските и домашните работи. Ако тялото ви все още не е силно, освен това, не сте готови морално да физически стрес, спорт след раждането може допълнително да нарани тялото. В някои случаи това води до влошаване на следродилната депресия .
Можете самостоятелно да оценявате способностите си, като провеждате малък тест. Поставете се на пода, огънете коленете си и се опитайте да вдигнете тялото на тялото, сякаш изпомпвате преса. Не е необходимо упражнението да се изпълнява изцяло - когато леко се повдигнете, прекарайте ръката си през корема: ако разстоянието между мускулите на пресата е по-малко от 3 см, можете да започнете упражненията. В противен случай все още не сте натоварени физически.
Какви спортове мога да правя след раждането?
Специалистите могат да правят сутрешни упражнения през първите дни след раждането. За по-сложни упражнения можете да отидете само с разрешението на гинеколога и в случай, че вие сами смятате, че можете да упражнявате без много стрес.
Важно е да разберете не само кога можете да започнете да играете спорт след раждането, но и как да го направите правилно. Необходимо е редовно да се извършва гимнастика и постепенно да се увеличава товарът. Първият път ще бъде достатъчно 5-10 упражнения, след 1-2 седмици, когато смятате, че тялото е станало по-силно. Започнете с леки упражнения: клякайте, склонове, ходене на място.
Няколко препоръки
По време на кърмене за спорт, трябва да закупите поддържаща сутиен, с която да предотвратите разтягане на кожата и появата на стрии. Когато правите упражненията, внимавайте да не правите остри и твърде тежки движения. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на пресата, тъй като тази част от тялото се нуждае от укрепване. И не забравяйте, че резултатът може да бъде постигнат само с редовно обучение и правилна диета.